Блог для женщин » Карьера » Синдром профессионального выгорания: что сделать, чтобы не сгореть на работе

Синдром профессионального выгорания: что сделать, чтобы не сгореть на работе

  • Опубликовано: 2012-05-16 00:57
Очень многие женщины, подчиняясь необходимости и сумасшедшему ритму современной жизни, имеют ненормированный рабочий день, проводят на работе часть выходных, берут работу на дом.

Причиной этого может стать что угодно, начиная от собственного трудоголизма и желания непременно сделать все самым лучшим образом и заканчивая бестолковостью коллег – в том числе и начальства, которое не может нормально планировать работу для себя и других. К тому же, на каждой работе может произойти нечто непредвиденное, что, опять же, вынудит провести в офисе выходные или уйти домой, волоча в пакете гору рабочих бумаг «на доделать». Все это приводит к синдрому профессионального выгорания, который мы и рассмотрим далее.

В зоне риска данного синдрома находятся несколько категорий людей.

В первую очередь это те, кто длительное время работает в стрессовом состоянии. У таких людей все дела – это сплошная суматоха и неразбериха, все решения происходят в последний момент, а сроки вечно поджимают. При этом некоторые работники создают себе эту обстановку сами по причине собственного неумения правильно организовать деятельность, а есть и те, кто страдает от безответственности окружающих. Именно вторая группа имеет больший шанс пострадать от синдрома профессионального выгорания.

Вторая категория – это те, кто изо дня в день вынужден общаться с большим потоком самых разных людей. Те же менеджеры, консультанты, врачи, среди которых огромное количество женщин, изо дня в день вынуждены постоянно подстраиваться под собеседников, чтобы иметь возможность достичь какого-то результата в своей работе. Такая постоянная подстройка оказывает очень серьезное давление на психику человека, вынужденного этим заниматься. Поэтому этими видами деятельности не стоит заниматься ярко выраженным интровертам, а также неуверенным в себе людям, для которых общение с незнакомыми людьми приносит дискомфорт.

Наконец, третья категория – это люди, обладающие ярко выраженной склонностью к депрессии; накладывающийся на это постоянный или даже периодический рабочий прессинг заставляет их буквально жить на грани нервного срыва. Вечно крутящиеся в голове «не успею, не справлюсь, не смогу» на фоне постоянно накапливающихся дел могут запросто загнать человека в психологическую ловушку.

Итак, каковы же признаки синдрома профессионального выгорания? Общая картина синдрома – это истощение всех ресурсов человека, и физических, и эмоциональных, и энергетических.

Чтобы проверить, насколько вы близки к синдрому профессионального выгорания, проверьте, насколько относятся к вам следующие признаки.

- Привычная работа почему-то стала занимать больше времени и отнимать гораздо больше сил. Внимание и память стали ухудшаться.
- Нарушается аппетит и цикл сна, появляются зачастую ничем не объяснимые проблемы со здоровьем.
- Отрицательные эмоции занимают намного больше места в жизни, чем положительные, при этом как правило, они связаны с работой. Ну а раздражительность по самым мелким проблемам уже давно вышла за все рамки. Вариантом нарушения эмоциональной сферы может быть полное безразличие к тому, что происходит вокруг.

Диагностика у себя подобных признаков – повод задуматься о том, как же избежать синдрома профессионального выгорания. Поскольку данный синдром возникает при накоплении отрицательных эмоций на фоне непрекращающегося стресса, необходимо научиться сбрасывать негатив. Универсального способа нет, поскольку все женщины разные, и каждой необходимо найти то занятие, которое наилучшим образом подойдет именно ей. Спорт или танцы, медитация, занятия любовью в конце концов – все это лишь малая часть вариантов для расслабления. Поколотите подушку дома, если это принесет вам нужный эффект – главное, чтобы это занятие помогло выплеснуть негатив, одновременно не выливая его на окружающих.

Обратите внимание и на физическое здоровье – внесите в свою жизнь больше физической активности, тех же прогулок на свежем воздухе. Правильно питайтесь и старайтесь полноценно высыпаться; да, такие советы очень и очень стары, однако здоровому физически человеку реально легче справляться со всеми нагрузками современного мегаполиса.

Наконец, приучитесь планировать свою работу – используйте рабочее время рационально, умейте видеть скрытые подводные камни и не допускайте того, чтобы они превратились в айсберги, с которыми будет гораздо сложнее разобраться. Ведь кто, кроме вас, наилучшим образом знает все нюансы вашей работы?


Поделиться:



  1. Коментарии к статье:
    • Гости
    Трудоголизм - это, наверное, в какой то степени хорошо, но всего должно быть в меру. Работой, особенно если она любимая, совсем не сложно увлечься. да так, что забыть обо всем: о себе, семье... Кроме того, сейчас люди работают не только для того, чтобы жить, т.е. нормально питаться и покупать предметы обихода, но и для самореализации, самоутверждения и прочее. Но мы часто забываем, что "если профессионально перегореть", то не только работа, но и жизнь не в радость будет.
    Это очень полезная статья, советую прочитать ее каждому!


  2. Коментарии к статье:
    • Гости
    Ох, не по наслышке знакома с профессиональным выгоранием. Еще в первую неделю моей работы продавцом-консультантом у нас проводили тренинг, на котором психолог говорил, что в этой профессии обычно дольше года-двух не держатся.

    На самом деле даже при всей общительности очень сложно подстраиваться каждый день под сотню человек - лично мне пришлось менять работу спустя два года, потому что кроме как на работе, сил на общение не оставалось вообще, и люди стали невыразимо раздражать.

    Статья очень интересная и доходчивая. Иногда можно чуть поменять сферу деятельности, или просто перейти в сходную организацию с более свободным графиком, чтобы было время и на себя, любимую.


  3. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Aidie
    • 21 июль, 23:07
    Очень интересная статья. Действительно это уже серьезна болезнь, и иногда, "заработавшись" чуть ли не сгораем... Но Мне кажется, после тяжелой работы, нужно совершить какое нибудь действие, которое восстановит нас даже если не на 100%, но хотя бы на половину.


  4. Коментарии к статье:
    • Гости
    Не слышала никогда о таком синдроме, но нашла у себя почти все признаки, описанные тут. Ухудшение памяти и внимания списывала на девичью рассеянность. А дело совсем в другом, оказалось. Буду менять режим дня.


  5. Коментарии к статье:
    • Гости
    Как человек, который недавно получил диплом психолога, могу посоветовать следующее. Синдром профессионального выгорания действительно имеет место, особенно у врачей. Поэтому рекомендуется менять работу каждые 5 лет, или хотя бы профессионально или в карьерном плане расти. Не засиживаться в одной должности долго, развивайтесь, получайте новые знания и повышение не заставит себя ждать, а там новые обязанности, новые задачи.
Добавление комментария




Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?

Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.

Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.

Как часто нужно менять постельное белье?
Как часто нужно менять постельное белье?

Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.

Самые полезные сухофрукты для организма
Самые полезные сухофрукты для организма

Курага, чернослив и прочие обладают всеми теми же витаминами и пользой, что и свежие фрукты, только в более концентрированной форме.

Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков
Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков

С детских лет мы знаем, что завтрак – это ключевой момент в рационе каждого дня. Впрочем, никто не объяснил, какие именно продукты следует выбирать для завтрака, а какие лучше оставить в стороне.