Блог для женщин » Здоровье » Как поправиться

Как поправиться

  • Опубликовано: 2013-12-08 17:10
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.

Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.

Питание.


Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.

В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.

Тренировки.


Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.

Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.

Гормоны.


Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.


Поделиться:



  1. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Julia333
    • 22 декабрь, 17:12
    Была такая проблема у подруги. Никто ее проблемы не понимал, ведь сейчас модно быть худой. Долго боролась и в конце концов ей помог метод, описанный в статье. Стала следить за питанием, есть строго по времени и пить много воды. Насколько я помню, анализы на гормоны тоже сдавала, на всякий случай. Всем поправляющимся сил и терпения :)


  2. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Иван
    • 6 февраль, 00:02
    полностью согласен,у меня знакомая тоже пытается поправится,все жалуется на излишнюю худобу,тоже и анализы сдавала и питание себе установила,и в тренажерный зал ходит,хотя по мне она отлично выглядит,на анорексичку точно не похожа.
Добавление комментария




Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?

Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.

Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.

Как часто нужно менять постельное белье?
Как часто нужно менять постельное белье?

Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.

Самые полезные сухофрукты для организма
Самые полезные сухофрукты для организма

Курага, чернослив и прочие обладают всеми теми же витаминами и пользой, что и свежие фрукты, только в более концентрированной форме.

Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков
Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков

С детских лет мы знаем, что завтрак – это ключевой момент в рационе каждого дня. Впрочем, никто не объяснил, какие именно продукты следует выбирать для завтрака, а какие лучше оставить в стороне.