» » Как поправиться

Как поправиться

  • Опубликовано: 2013-12-08 17:10


Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.

Как поправиться
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.

Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.

Питание.


Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.

В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.

Тренировки.


Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.

Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.

Гормоны.


Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.


Поделиться:



Коментарии к статье:
  • Гости
  • Пишет: Julia333
  • 22 декабрь, 17:12
Была такая проблема у подруги. Никто ее проблемы не понимал, ведь сейчас модно быть худой. Долго боролась и в конце концов ей помог метод, описанный в статье. Стала следить за питанием, есть строго по времени и пить много воды. Насколько я помню, анализы на гормоны тоже сдавала, на всякий случай. Всем поправляющимся сил и терпения :)


Коментарии к статье:
  • Гости
  • Пишет: Иван
  • 6 февраль, 00:02
полностью согласен,у меня знакомая тоже пытается поправится,все жалуется на излишнюю худобу,тоже и анализы сдавала и питание себе установила,и в тренажерный зал ходит,хотя по мне она отлично выглядит,на анорексичку точно не похожа.
Добавление комментария




Красота
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.

Разнообразие свадебных аксессуаров
Разнообразие свадебных аксессуаров

Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.

Несколько советов, как выбрать салон красоты
Несколько советов, как выбрать салон красоты

Посещать хотя бы иногда салоны красоты хочется каждой женщине. Не всегда это можно себе позволить, но при желании можно найти возможность сделать себе приятное.

О чем расскажет цвет нижнего белья женщины
О чем расскажет цвет нижнего белья женщины

Если вы пересмотрите свой арсенал нижнего белья, то наверняка заметите преобладающие в нем один или два оттенка. И это неспроста, ведь предпочитаемый цвет – это ключ, который открывает двери внутреннего мира и может рассказать об особенностях характера женщины и ее пристрастиях.


Психология
Как стать для своего мужа единственной и неповторимой?
Как стать для своего мужа единственной и неповторимой?

Найти «своего» мужчину и выйти замуж – это только половина дела. Женщина должна стараться стать для него по-настоящему единственной и неповторимой спутницей жизни, к которой всегда хочется возвращаться и радоваться вместе.

Это горькое слово  - «измена»
Это горькое слово - «измена»

Очень часто у женщин, сталкивающихся с изменами близких мужчин, невольно возникает мысль о том, что адюльтер намертво «прошит» в том программном обеспечении, которое управляет поведением всех представителей непрекрасного пола. Наверняка есть какой-то ген, который просто обрекает мужчин на неверность. Потому что кого из женщин не спроси, с мужскими изменами сталкивалась в своей жизни практически каждая из них.

Скука в браке. Можно ли вернуть чувства?
Скука в браке. Можно ли вернуть чувства?

У Вас есть мужчина. Неважно, муж он Вам или Вы не оформили свои отношения официально. Идет время, и Вы замечаете, что на смену первоначальной остроте и силе взаимных чувств все чаще приходит скука. Присутствие когда-то любимого мужчины перестает радовать, куда-то подевались общие интересы, совместная жизнь сводится в лучшем случае к воспитанию ребенка и хлопотам по домашнему хозяйству.

За женскую дружбу!
За женскую дружбу!

Существует ли женская дружба? Вопрос совершенно риторический, потому что сколько бы не злословили на эту тему представители непрекрасного пола, женская дружба, безусловно, существует. И, присмотревшись к окружающему миру, многие ее проявления вовсе не трудно заметить. Конечно, ее проявления отличаются от дружбы между мужчинами, но разве это о чем-то говорит? Ведь и женщины на мужчин не похожи. Важно только правильно понимать, что именно происходит между двумя женщинами и не подменять понятием дружбы совсем другие отношения.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Восстановление волос: лучше дома или в салоне?
Восстановление волос: лучше дома или в салоне?

Многим женщинам бывает трудно определить, есть ли необходимость проводить процедуры по лечению или восстановлению волос.

Чистая вода – простой путь к вечной молодости
Чистая вода – простой путь к вечной молодости

Старение – процесс, запускающийся в результате потери организмом влаги. Именно вода отвечает за то, чтобы кожа женщины была упругой и эластичной, способствует устранению морщин.

Лечение варикозного расширения ног
Лечение варикозного расширения ног

Варикоз является хроническим заболеванием, для которого характерно нарушение кровотока, которое провоцирует повышение давления на вены.

6 советов как правильно принимать ванну?
6 советов как правильно принимать ванну?

Купание – известный способ снятия стресса. Оно помогает не только очиститься физически, но и стать более чистыми духовно: расслабиться, отогнать плохие мысли. Смывается всё грязное, плохое. Но прием ванны стал настолько обычным делом, что мы редко задумываемся о том, как правильно это делать.