» » Идеальная формула здорового сна

Идеальная формула здорового сна

  • Опубликовано: 2014-01-28 08:10


Ничто не является столь важным для поддержания здоровья и сохранения красоты как правильное качество нашего сна. Когда человеку удается нормально выспаться, день для него начинается с хорошего настроения. Вопрос в том, как добиться такой ситуации, ведь окружающая действительность не самым лучшим образом сказывается на состоянии нашей нервной системы, а значит и на сне.

Идеальная формула здорового сна
Ничто не является столь важным для поддержания здоровья и сохранения красоты как правильное качество нашего сна. Когда человеку удается нормально выспаться, день для него начинается с хорошего настроения. Вопрос в том, как добиться такой ситуации, ведь окружающая действительность не самым лучшим образом сказывается на состоянии нашей нервной системы, а значит и на сне.

В сущности, все советы в этой области довольно просты, вот только соблюдение их требует некоторых волевых усилий и определенного уровня педантичности. Самое важное это соблюдение режима сна. Обычному взрослому человеку хватает порядка 7 часов, чтобы хорошо выспаться. Впрочем, часто встречаются и индивидуальные особенности, кому-то требуется больше, кому-то меньше. Особенности при составлении режима нужно обязательно учитывать и подстраиваться под них. Обычно каждому человеку его личные особенности неплохо известны. Но все же следует знать, что промежуток с 10 вечера и до 4 утра считается наиболее благоприятным временем для того, чтобы полноценно выспаться.

Вторым важным условием для полноценного сна является комфорт. В частности — наличие удобного спального места. Оптимальным медики считают матрацы средней степени жесткости. Слишком мягкие перины не полезны для позвоночника, как бы ни казалось на первый взгляд.

Подушка должна хорошо поддерживать и шею и голову, но не быть излишне высокой. Оптимальной позой считается сон на спине или же на правом боку. На левом боку на сердце оказывается излишняя нагрузка, а сон на животе приводит к сдавливанию грудной клетки и нарушению дыхательного режима. Ткани для постельного белья нужны только из натуральных волокон, таких как шелк, сатин или хлопок. Постельное белье необходимо менять регулярно, это тоже очень важно для дыхания кожи.

Перед сном лучше часа два воздерживаться от приема пищи. Если этого не сделать, то органы пищеварения продолжат усиленную работу и мозг останется в состоянии активности. Это мешает уснуть. Если же начинает мучить голод, то достаточно выпить стакан кефира. Большие количества жидкости на ночь тоже не идут на пользу здоровью. Да и утренние отеки под глазами вряд ли кого-то порадуют. К тому же переполненный мочевой пузырь, скорее всего, разбудит посреди ночи.

В идеальном варианте сон должен быть непрерывным в течении всей ночи. Поэтому следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сну ничто не могло помешать — ни свет, ни звуки. Для полноты расслабления можно на ночь принять теплую ванну и почитать приятную книгу.

Сон, помимо прочего, отличное время для косметических процедур. Если перед тем как лечь в постель нанести на лицо питательную маску, а тело протереть молочком или лосьоном, то за ночь все нужные вещества впитаются в кожу. Если подобные процедуры сделать регулярными, то видимый результат не заставит себя ждать. Однажды утром отражение в зеркале Вас приятно удивит!

Как видим, ничего особенно сложного в правилах здорового сна нет. Соблюдайте их, и качество Вашей жизни быстро изменится к лучшему!



Поделиться:

Добавление комментария




Красота
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.

Разнообразие свадебных аксессуаров
Разнообразие свадебных аксессуаров

Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.

Несколько советов, как выбрать салон красоты
Несколько советов, как выбрать салон красоты

Посещать хотя бы иногда салоны красоты хочется каждой женщине. Не всегда это можно себе позволить, но при желании можно найти возможность сделать себе приятное.

О чем расскажет цвет нижнего белья женщины
О чем расскажет цвет нижнего белья женщины

Если вы пересмотрите свой арсенал нижнего белья, то наверняка заметите преобладающие в нем один или два оттенка. И это неспроста, ведь предпочитаемый цвет – это ключ, который открывает двери внутреннего мира и может рассказать об особенностях характера женщины и ее пристрастиях.


Психология
Как стать для своего мужа единственной и неповторимой?
Как стать для своего мужа единственной и неповторимой?

Найти «своего» мужчину и выйти замуж – это только половина дела. Женщина должна стараться стать для него по-настоящему единственной и неповторимой спутницей жизни, к которой всегда хочется возвращаться и радоваться вместе.

Это горькое слово  - «измена»
Это горькое слово - «измена»

Очень часто у женщин, сталкивающихся с изменами близких мужчин, невольно возникает мысль о том, что адюльтер намертво «прошит» в том программном обеспечении, которое управляет поведением всех представителей непрекрасного пола. Наверняка есть какой-то ген, который просто обрекает мужчин на неверность. Потому что кого из женщин не спроси, с мужскими изменами сталкивалась в своей жизни практически каждая из них.

Скука в браке. Можно ли вернуть чувства?
Скука в браке. Можно ли вернуть чувства?

У Вас есть мужчина. Неважно, муж он Вам или Вы не оформили свои отношения официально. Идет время, и Вы замечаете, что на смену первоначальной остроте и силе взаимных чувств все чаще приходит скука. Присутствие когда-то любимого мужчины перестает радовать, куда-то подевались общие интересы, совместная жизнь сводится в лучшем случае к воспитанию ребенка и хлопотам по домашнему хозяйству.

За женскую дружбу!
За женскую дружбу!

Существует ли женская дружба? Вопрос совершенно риторический, потому что сколько бы не злословили на эту тему представители непрекрасного пола, женская дружба, безусловно, существует. И, присмотревшись к окружающему миру, многие ее проявления вовсе не трудно заметить. Конечно, ее проявления отличаются от дружбы между мужчинами, но разве это о чем-то говорит? Ведь и женщины на мужчин не похожи. Важно только правильно понимать, что именно происходит между двумя женщинами и не подменять понятием дружбы совсем другие отношения.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Восстановление волос: лучше дома или в салоне?
Восстановление волос: лучше дома или в салоне?

Многим женщинам бывает трудно определить, есть ли необходимость проводить процедуры по лечению или восстановлению волос.

Чистая вода – простой путь к вечной молодости
Чистая вода – простой путь к вечной молодости

Старение – процесс, запускающийся в результате потери организмом влаги. Именно вода отвечает за то, чтобы кожа женщины была упругой и эластичной, способствует устранению морщин.

Лечение варикозного расширения ног
Лечение варикозного расширения ног

Варикоз является хроническим заболеванием, для которого характерно нарушение кровотока, которое провоцирует повышение давления на вены.

6 советов как правильно принимать ванну?
6 советов как правильно принимать ванну?

Купание – известный способ снятия стресса. Оно помогает не только очиститься физически, но и стать более чистыми духовно: расслабиться, отогнать плохие мысли. Смывается всё грязное, плохое. Но прием ванны стал настолько обычным делом, что мы редко задумываемся о том, как правильно это делать.