Избавиться от хронической усталости!
-
- Опубликовано: 2015-12-20 09:40
- Автор: neew
Знакома ли Вам ситуация, когда сколько не спи — не выспаться? Или каждодневная работа «на автопилоте» и выходные, когда нет сил подняться с кровати? Знакома? Тогда давайте немного обсудим эту тему.
Для начала признайтесь — любите ли Вы поесть на сон грядущий? Если да, и вы засыпаете с банкой чего-нибудь вкусного в руках, даже не доеденной до конца, будьте готовы, что проснетесь Вы, чувствуя себя абсолютно разбитой. Особенно если речь идет о любви к тяжелой и жирной пище — жареному мясу, да еще с картошкой, тортикам разного рода, салату «оливье». А если, не дай Господь, к этому добавляется еще и доза алкоголя — то следующий день пропал. Ваш организм загрязнен, метаболизм его сильно замедлен и последствия вечернего пиршества будут выводиться из Вашего тела еще не один день. А если такие пиры повторяются регулярно? Ну, домыслить Вы и сами в состоянии. Ведь продукты обмена веществ, накопленные в результате полночных пирушек, имеют обыкновение в организме накапливаться. Значит и выход их производится гораздо медленнее, работа кишечника нарушается. И Вы чувствуете себя фатально усталой. Выходом из подобного сценария может быть только переход к сбалансированному питанию.
Это не значит, что нужно принуждать себя давиться капустой брокколи. Достаточно соблюдать баланс в рационе между белками, углеводами и жирами. Кстати, полный отказ от углеводов — распространенная ошибка. Идеальный завтрак — это творог или каша, а ложка меда к ним фатального вреда здоровью не причинит. На обед желательно съесть что-нибудь мясное, хотя бы курицу, но лучше говядину, наконец, серьезную рыбу с овощами. Ужин в идеале это легкие морепродукты. Любое нарушение баланса в рационе заставляет организм работать на износ, чтобы возместить недостаток того или иного вещества. И последствия такой работы печальны — все та же усталость.
Может вызывать хроническую усталость и дефицит настоящего солнечного света. Только он способен в полной мере пробудить нас. А поздней осенью, зимой и ранней весной с получением нужной дозы солнечных лучей в большинстве районов нашей страны существуют серьезные проблемы.
А если еще в течении светового дня, даже когда проглядывает солнышко Вы заперты в душном офисе, а по выходным вместо прогулки под солнечными лучами валяетесь, не в силах подняться, на неубранной постели — то усталость придет к Вам непременно. И чем дольше такой сценарий будет воплощаться в жизнь, тем сильнее Вы будете ощущать себя в замкнутом круге. Есть даже такой термин - «световая депрессия» и подвержены ей максимально женщины от 18 до 30 лет. Так что — вперед и на улицу. Постарайтесь, если проглянет солнышко днем, хотя бы на пять минут выйти из офиса под его лучи под любым предлогом.
Перед тем как отойти ко сну — откройте шторы на окнах, пусть Вас утром разбудит прямой солнечный луч. Стоит оборудовать дома светодиодное освещение, имитирующее солнечные лучи, сегодня такие продаются. Это хотя бы частично решит Ваши проблемы. И если Вы выполните все приведенные рекомендации, гарантируем, эффект Вы ощутите сразу же. Усталость покинет Вас.
На видео врач Константин Борисович Заболотный о синдроме хронической усталости:
Сбалансированное питание поможет при хронической усталости
Для начала признайтесь — любите ли Вы поесть на сон грядущий? Если да, и вы засыпаете с банкой чего-нибудь вкусного в руках, даже не доеденной до конца, будьте готовы, что проснетесь Вы, чувствуя себя абсолютно разбитой. Особенно если речь идет о любви к тяжелой и жирной пище — жареному мясу, да еще с картошкой, тортикам разного рода, салату «оливье». А если, не дай Господь, к этому добавляется еще и доза алкоголя — то следующий день пропал. Ваш организм загрязнен, метаболизм его сильно замедлен и последствия вечернего пиршества будут выводиться из Вашего тела еще не один день. А если такие пиры повторяются регулярно? Ну, домыслить Вы и сами в состоянии. Ведь продукты обмена веществ, накопленные в результате полночных пирушек, имеют обыкновение в организме накапливаться. Значит и выход их производится гораздо медленнее, работа кишечника нарушается. И Вы чувствуете себя фатально усталой. Выходом из подобного сценария может быть только переход к сбалансированному питанию.
Это не значит, что нужно принуждать себя давиться капустой брокколи. Достаточно соблюдать баланс в рационе между белками, углеводами и жирами. Кстати, полный отказ от углеводов — распространенная ошибка. Идеальный завтрак — это творог или каша, а ложка меда к ним фатального вреда здоровью не причинит. На обед желательно съесть что-нибудь мясное, хотя бы курицу, но лучше говядину, наконец, серьезную рыбу с овощами. Ужин в идеале это легкие морепродукты. Любое нарушение баланса в рационе заставляет организм работать на износ, чтобы возместить недостаток того или иного вещества. И последствия такой работы печальны — все та же усталость.
Дефицит солнечного света может вызывать хроническую усталость
Может вызывать хроническую усталость и дефицит настоящего солнечного света. Только он способен в полной мере пробудить нас. А поздней осенью, зимой и ранней весной с получением нужной дозы солнечных лучей в большинстве районов нашей страны существуют серьезные проблемы.
А если еще в течении светового дня, даже когда проглядывает солнышко Вы заперты в душном офисе, а по выходным вместо прогулки под солнечными лучами валяетесь, не в силах подняться, на неубранной постели — то усталость придет к Вам непременно. И чем дольше такой сценарий будет воплощаться в жизнь, тем сильнее Вы будете ощущать себя в замкнутом круге. Есть даже такой термин - «световая депрессия» и подвержены ей максимально женщины от 18 до 30 лет. Так что — вперед и на улицу. Постарайтесь, если проглянет солнышко днем, хотя бы на пять минут выйти из офиса под его лучи под любым предлогом.
Перед тем как отойти ко сну — откройте шторы на окнах, пусть Вас утром разбудит прямой солнечный луч. Стоит оборудовать дома светодиодное освещение, имитирующее солнечные лучи, сегодня такие продаются. Это хотя бы частично решит Ваши проблемы. И если Вы выполните все приведенные рекомендации, гарантируем, эффект Вы ощутите сразу же. Усталость покинет Вас.
На видео врач Константин Борисович Заболотный о синдроме хронической усталости:
Поделиться:
