6 простых упражнений помогут привести фигуру в форму после родов
-
- Опубликовано: 2016-02-21 12:20
- Автор: neew
Специалисты напоминают, что правильные физические упражнения способствуют повышению метаболизма. И при этом крайне нежелательно экспериментировать с жесткими диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Нужный результат может быть достигнут только благодаря сбалансированному питанию и грамотно выстроенной программе физических упражнений.
Многие женщины обращаются в медицинские центры, например – на сайте vera-72.com, или в частные поликлиники. Тем, у кого такой возможности пока нет, рекомендуется заниматься дома самостоятельно.
Самое простое упражнение, которое рекомендуется тем, у кого живот после родов стал дряблым и обвисшим – это движения тазом в положении лежа. Для этого надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. В таком положении надо медленно и аккуратно поднимать таз вверх, делая при этом выдох. В верхней точке надо задержаться на пару секунд. Еще одно упражнение – это встать на четвереньки, сделать выдох и втянуть живот. И оставаться в таком положении несколько секунд.
6 простых упражнений по поддержанию фигуры после родов
Еще есть программа, рассчитанная на несколько дней тренировок, которые вполне могут заменить посещение тренажерного зала.
1. Легкая разминка мышц. Можно просто немного потанцевать.
2. Встать прямо, поднимаясь на носок то одной ноги, то другой. Желательно каждой ногой повторить 25 раз. Можно это упражнение делать быстро.
3. Наклоны в положении стоя. Колени не сгибать, наклониться, коснуться руками пола. Наклон обязательно делать на выдохе «Ха», и делать только плавно, без резких движений.
4. Выпады ногами. Медленно одну ногу выдвинуть вперед, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов, при этом вторая нога тоже должна согнуться и тянуться коленом к полу.
5. Подъем ног в положении лежа. Лечь на спину, колени согнуть. В таком положении поднять ноги и удерживать несколько секунд.
6. Махи ногами. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Верхнюю ногу приподнять и удерживать в таком положении несколько секунд.
После того, как будут освоены все эти упражнения, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.