Блог для женщин » Здоровье » 6 простых упражнений помогут привести фигуру в форму после родов

6 простых упражнений помогут привести фигуру в форму после родов

  • Опубликовано: 2016-02-21 12:20
Большинству рожавших женщин знакома такая проблема, как увеличение веса и объемов тела после родов. Многие после рождения ребенка просто перестают за собой следить. Но вернуть былую привлекательность своей фигуре совсем не сложно.

Специалисты напоминают, что правильные физические упражнения способствуют повышению метаболизма. И при этом крайне нежелательно экспериментировать с жесткими диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Нужный результат может быть достигнут только благодаря сбалансированному питанию и грамотно выстроенной программе физических упражнений.

Многие женщины обращаются в медицинские центры, например – на сайте vera-72.com, или в частные поликлиники. Тем, у кого такой возможности пока нет, рекомендуется заниматься дома самостоятельно.

Самое простое упражнение, которое рекомендуется тем, у кого живот после родов стал дряблым и обвисшим – это движения тазом в положении лежа. Для этого надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. В таком положении надо медленно и аккуратно поднимать таз вверх, делая при этом выдох. В верхней точке надо задержаться на пару секунд. Еще одно упражнение – это встать на четвереньки, сделать выдох и втянуть живот. И оставаться в таком положении несколько секунд.

6 простых упражнений по поддержанию фигуры после родов


Еще есть программа, рассчитанная на несколько дней тренировок, которые вполне могут заменить посещение тренажерного зала.

1. Легкая разминка мышц. Можно просто немного потанцевать.
2. Встать прямо, поднимаясь на носок то одной ноги, то другой. Желательно каждой ногой повторить 25 раз. Можно это упражнение делать быстро.
3. Наклоны в положении стоя. Колени не сгибать, наклониться, коснуться руками пола. Наклон обязательно делать на выдохе «Ха», и делать только плавно, без резких движений.
4. Выпады ногами. Медленно одну ногу выдвинуть вперед, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов, при этом вторая нога тоже должна согнуться и тянуться коленом к полу.
5. Подъем ног в положении лежа. Лечь на спину, колени согнуть. В таком положении поднять ноги и удерживать несколько секунд.
6. Махи ногами. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Верхнюю ногу приподнять и удерживать в таком положении несколько секунд.

После того, как будут освоены все эти упражнения, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.


Поделиться:

Добавление комментария




Красота
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.

Разнообразие свадебных аксессуаров
Разнообразие свадебных аксессуаров

Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус

Узнайте почему сырая тыква - настоящая витаминная бомба и какие выгоды она может приносить вашему организму. В нашем статье мы расскажем о пользе сырой тыквы для глаз, иммунной системы и костей.

Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту
Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту

107-летний житель Великобритании назвал секрет своего долголетия, он заключается в рецепте каши, которую британец ест на завтрак всю свою жизнь.

Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья
Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья

Потребляя те или иные продукты, мы обычно не задумываемся о безопасности. А ведь то, что мы едим каждый день, может представлять реальную угрозу для нашего здоровья.

Полезные продукты, которые на самом деле вредные
Полезные продукты, которые на самом деле вредные

Нас учат есть здоровую пищу, приучая к тому, что те или иные продукты полезны. Однако недавние исследования показали, что многие из них на самом деле вредны.