Несколько правил здорового сна
-
- Опубликовано: 2013-06-13 23:12
- Автор: lubasya_89
Если вы в очередной раз проснулись утром с усталостью, не сделали еще ничего, а впереди долгий рабочий день, то видимо, со сном у вас не все в порядке.
Качественный сон и удовольствие от ночного отдыха, прежде всего, зависят от «начинки вашей спальни». Сюда входит мебель для спальни, ортопедические матрасы, кровати, подушки, основания, в общем, все, что создает уют и комфорт перед тем, как вы погрузитесь в царство Морфея. Это доступно на pospim.com, где вам помогут предложить товары, разных производителей, размеров, расцветок, с гарантией качества. При этом обратите внимание, что если вы будете позволять себе уснуть на диване перед телевизором, а потом ночью переходить в спальню, то цикл сна нарушится, и за всю ночь может так и не наступить фаза глубокого сна, во время которой мозг человека отдыхает вместе с телом.
Кроме того, позаботьтесь о гигиене вашего сна, где важнейшим правилом является режим. Всем известно, что вставать и ложиться нужно в одно и то же время, «по расписанию». Но тем, у кого есть семья, а еще и маленькие дети, такие правила просто невозможно выполнить. Все же нужно стараться так распланировать свой день, чтобы у организма оставалось времени на ночной отдых. При этом акцент делаем именно на слове «ночной», ведь даже 5 часов дневного сна не заменят вам 120 минут правильного ночного отдыха.
Очень способствуют хорошему сну регулярные физические нагрузки. Но и здесь сеть свои особенности: нельзя бегать, качаться в спортзале за пару часов до сна. «Раскачивая» таким образом организм, вы его будите, а потом пытаетесь насильно усыпить. Тренироваться можно за 5-6 часов до того, как вы ляжете в постель. Лучшее время, с точки зрения биоритмов, полдень и 17 часов вечера.
Постоянно проветривайте спальню вечером, тогда крепкий сон вам обеспечен. Никакого курения, алкоголя и кофеинсодержащих напитков, если вам, действительно, важен здоровый отдых. Приятных вам снов!
Качественный сон и удовольствие от ночного отдыха, прежде всего, зависят от «начинки вашей спальни». Сюда входит мебель для спальни, ортопедические матрасы, кровати, подушки, основания, в общем, все, что создает уют и комфорт перед тем, как вы погрузитесь в царство Морфея. Это доступно на pospim.com, где вам помогут предложить товары, разных производителей, размеров, расцветок, с гарантией качества. При этом обратите внимание, что если вы будете позволять себе уснуть на диване перед телевизором, а потом ночью переходить в спальню, то цикл сна нарушится, и за всю ночь может так и не наступить фаза глубокого сна, во время которой мозг человека отдыхает вместе с телом.
Кроме того, позаботьтесь о гигиене вашего сна, где важнейшим правилом является режим. Всем известно, что вставать и ложиться нужно в одно и то же время, «по расписанию». Но тем, у кого есть семья, а еще и маленькие дети, такие правила просто невозможно выполнить. Все же нужно стараться так распланировать свой день, чтобы у организма оставалось времени на ночной отдых. При этом акцент делаем именно на слове «ночной», ведь даже 5 часов дневного сна не заменят вам 120 минут правильного ночного отдыха.
Очень способствуют хорошему сну регулярные физические нагрузки. Но и здесь сеть свои особенности: нельзя бегать, качаться в спортзале за пару часов до сна. «Раскачивая» таким образом организм, вы его будите, а потом пытаетесь насильно усыпить. Тренироваться можно за 5-6 часов до того, как вы ляжете в постель. Лучшее время, с точки зрения биоритмов, полдень и 17 часов вечера.
Постоянно проветривайте спальню вечером, тогда крепкий сон вам обеспечен. Никакого курения, алкоголя и кофеинсодержащих напитков, если вам, действительно, важен здоровый отдых. Приятных вам снов!
Рекомендуем:
Поделиться:
