Блог для женщин » Здоровье » Несколько правил здорового сна

Несколько правил здорового сна

  • Опубликовано: 2013-06-13 23:12
Если вы в очередной раз проснулись утром с усталостью, не сделали еще ничего, а впереди долгий рабочий день, то видимо, со сном у вас не все в порядке.

Качественный сон и удовольствие от ночного отдыха, прежде всего, зависят от «начинки вашей спальни». Сюда входит мебель для спальни, ортопедические матрасы, кровати, подушки, основания, в общем, все, что создает уют и комфорт перед тем, как вы погрузитесь в царство Морфея. Это доступно на pospim.com, где вам помогут предложить товары, разных производителей, размеров, расцветок, с гарантией качества. При этом обратите внимание, что если вы будете позволять себе уснуть на диване перед телевизором, а потом ночью переходить в спальню, то цикл сна нарушится, и за всю ночь может так и не наступить фаза глубокого сна, во время которой мозг человека отдыхает вместе с телом.

Кроме того, позаботьтесь о гигиене вашего сна, где важнейшим правилом является режим. Всем известно, что вставать и ложиться нужно в одно и то же время, «по расписанию». Но тем, у кого есть семья, а еще и маленькие дети, такие правила просто невозможно выполнить. Все же нужно стараться так распланировать свой день, чтобы у организма оставалось времени на ночной отдых. При этом акцент делаем именно на слове «ночной», ведь даже 5 часов дневного сна не заменят вам 120 минут правильного ночного отдыха.

Очень способствуют хорошему сну регулярные физические нагрузки. Но и здесь сеть свои особенности: нельзя бегать, качаться в спортзале за пару часов до сна. «Раскачивая» таким образом организм, вы его будите, а потом пытаетесь насильно усыпить. Тренироваться можно за 5-6 часов до того, как вы ляжете в постель. Лучшее время, с точки зрения биоритмов, полдень и 17 часов вечера.

Постоянно проветривайте спальню вечером, тогда крепкий сон вам обеспечен. Никакого курения, алкоголя и кофеинсодержащих напитков, если вам, действительно, важен здоровый отдых. Приятных вам снов!


Поделиться:



  1. Коментарии к статье:
    • Гости
    У меня со сном все впорядке потому что моя работа связана с физическими нагрузками.Я за день здорово устаю и поэтому ночью сплю крепко.Кровать у меня удобная но даже если бы у меня ее вобще не было то мне кажется я мог бы заснуть где угодно ,даже на полу!Хотя конечно важно что бы спальня была удобной для отдыха что б можно было полноценно отдохнуть и утром с новыми силами идти на работу.


  2. Коментарии к статье:
    • Гости
    Я редко страдаю плохим сном,но могу точно сказать что мне помогает 100%. Пробежка за пару часов до сна или прогулка по свежему воздуху, ванна минут на 10-15 с лавандовой пеной и чай с мятой и медом. После таких процедур засыпаю сладким сном, как только голова подушки коснется.


  3. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Zeys
    • 20 июнь, 00:06
    Я тоже очень редко страдаю плохим сном.Всегда ввечером хожу на турники или же просто спортивная прогулка.иногда так устаю что даже нету сил дойти домой)...Ну всё же умереные физические нагрузки не только полезны для общего состояния и здоровья но и для здорового сна.)


  4. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Kira Zueva
    • 22 июнь, 08:06
    Молодому здоровому организму уснуть не составит никаких проблем, но одно дело заснуть, а уже совсем другое проснуться! Можно за всю ночь даже не шевельнуться, а вот утром чувствовать себя как после бурной гулянки. Это все эмоциональный фактор, не каждый способен грамотно справится со стрессом пережитым за день плодотворной работы. Поэтому вокруг так много "зомби"!


  5. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Michelle
    • 23 июнь, 03:06
    Согласна с предыдущими комментариями по поводу спортивной прогулки перед сном – для меня это действительно один из лучших способов борьбы с бессонницей. Сама я являюсь так называемой "совой", поэтому у меня часто возникают проблемы со сном – могу не спать больше 40 часов, что отрицательно сказывается на моём организме. Но что может быть лучше физических упражнений? Ведь слово "спорт" само по себе является синонимом к слову "здоровье". И, разумеется, как уже написано в статье, не стоит забывать также о нормальном режиме (не берите пример с меня – человека, который ложится спать в 9 утра и встаёт под вечер), полноценном отдыхе и здоровом питании. И не забываем чаще улыбаться и позитивно смотреть на мир, а там уже и здоровье улучшится, и сон придёт в норму, ведь положительные эмоции всегда делают нас чуть лучше ;)


  6. Коментарии к статье:
    • Гости
    Лично для себя я поняла, что надо чувствовать и понимать свой организм, его желания и потребности.. так как иногда я могу спать 12 часов, но при этом выглядеть ужасно и чувствовать усталость. но а после 4-х часов сна я могу выглядеть свежо) вот как угадать?


  7. Коментарии к статье:
    • Гости
    Для того что бы спать крепко, нужно немного днём поработать, но если вы будете днём спать, то какой там сон...Вот лично я если посплю днём то на ночь очень сложно заснуть. На сон влияет и погода, если плохая то и спать легче) Спите в дождик;)


  8. Коментарии к статье:
    • Гости
    днем можно спать , но надо это делать правильно , после каждой 50 минутной работы ( неважно физическая она или просто читаете книгу ) надо вздремнуть 15-20 минут.. в это время организм успевает отдохнуть и перезагрузиться полностью, и это совсем не помешает основному ночному сну


  9. Коментарии к статье:
    • Гости
    Для того что бы хорошо спать я не прилагаю никаких усилий. Просто выполняю небольшие правила, которые помогают мне без проблем уснуть. Первое – я проветриваю комнату перед сном, второе выпиваю стакан теплого молока с медом, и третье небольшая дыхательная гимнастика на 30 минут. Так же я ложусь спать в одно и то же время.


  10. Коментарии к статье:
    • Гости
    Самый хороший сон наступает после хорошей физической до этого нагрузки, но не перед самим сном естественно. Как говорится поработал теперь можно и поспать. И ведь действительно когда вы хорошо потрудились за целый день вам не нужно себя заставлять спать, организм сам требует сна. Поэтому физическая нагрузка я считаю нужна как и написано на сайте за 5-6 часов до сна, например небольшая пробежка или физические упражнения. И вы гарантированно спокойно заснете(только не в случае конечно если есть грудные дети).
     
Добавление комментария




Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?

Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.

Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.

Как часто нужно менять постельное белье?
Как часто нужно менять постельное белье?

Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.

Самые полезные сухофрукты для организма
Самые полезные сухофрукты для организма

Курага, чернослив и прочие обладают всеми теми же витаминами и пользой, что и свежие фрукты, только в более концентрированной форме.

Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков
Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков

С детских лет мы знаем, что завтрак – это ключевой момент в рационе каждого дня. Впрочем, никто не объяснил, какие именно продукты следует выбирать для завтрака, а какие лучше оставить в стороне.