Блог для женщин » Здоровье » 6 простых упражнений помогут привести фигуру в форму после родов
6 простых упражнений помогут привести фигуру в форму после родов
-
- Опубликовано: 2016-02-21 12:20
- Автор: neew
Большинству рожавших женщин знакома такая проблема, как увеличение веса и объемов тела после родов. Многие после рождения ребенка просто перестают за собой следить. Но вернуть былую привлекательность своей фигуре совсем не сложно.
Специалисты напоминают, что правильные физические упражнения способствуют повышению метаболизма. И при этом крайне нежелательно экспериментировать с жесткими диетами и тяжелыми физическими нагрузками. Нужный результат может быть достигнут только благодаря сбалансированному питанию и грамотно выстроенной программе физических упражнений.
Многие женщины обращаются в медицинские центры, например – на сайте vera-72.com, или в частные поликлиники. Тем, у кого такой возможности пока нет, рекомендуется заниматься дома самостоятельно.
Самое простое упражнение, которое рекомендуется тем, у кого живот после родов стал дряблым и обвисшим – это движения тазом в положении лежа. Для этого надо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу. В таком положении надо медленно и аккуратно поднимать таз вверх, делая при этом выдох. В верхней точке надо задержаться на пару секунд. Еще одно упражнение – это встать на четвереньки, сделать выдох и втянуть живот. И оставаться в таком положении несколько секунд.
6 простых упражнений по поддержанию фигуры после родов
Еще есть программа, рассчитанная на несколько дней тренировок, которые вполне могут заменить посещение тренажерного зала.
1. Легкая разминка мышц. Можно просто немного потанцевать.
2. Встать прямо, поднимаясь на носок то одной ноги, то другой. Желательно каждой ногой повторить 25 раз. Можно это упражнение делать быстро.
3. Наклоны в положении стоя. Колени не сгибать, наклониться, коснуться руками пола. Наклон обязательно делать на выдохе «Ха», и делать только плавно, без резких движений.
4. Выпады ногами. Медленно одну ногу выдвинуть вперед, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов, при этом вторая нога тоже должна согнуться и тянуться коленом к полу.
5. Подъем ног в положении лежа. Лечь на спину, колени согнуть. В таком положении поднять ноги и удерживать несколько секунд.
6. Махи ногами. Лечь на бок, ноги согнуть в коленях. Верхнюю ногу приподнять и удерживать в таком положении несколько секунд.
После того, как будут освоены все эти упражнения, можно переходить к более интенсивным нагрузкам.
Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.
Психология
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?
Карьера
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.
Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.
Как часто нужно менять постельное белье?
Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.