Следите за осанкой!
-
- Опубликовано: 2012-07-26 06:11
- Автор: neew
Если у вас есть привычка ходить ссутулившись, то вам не помогут никакие омолаживающие процедуры. В основном округлую спину мы можем наблюдать у людей пожилого возраста. А если заранее взяться за себя и позаботиться о профилактике сутулости? Поверьте, что хорошая осанка — это залог не только прекрасной внешности. Это показатель того, что с вашим организмом все в порядке. Прямая спина и расправленные плечи — залог здоровья потому, что именно правильное положение позвоночника человека позволяет органам работать без сбоев.
В связи с тем, что большинство из нас проводит свое свободное время у компьютера («продвинутая» молодежь очень страдает от киберзависимости), то такое «сидячее хобби» налаживает ощутимый отпечаток на наше здоровье. Многие живут в зависимости от «Всемирной паутины», не задумываясь над тем, что у них уже давно пропало желание куда-то идти, что-то делать самостоятельно — все можно получить не выходя из дома!
А потом мы читаем грустную статистику о том, что в мире массовое ожирение населения, причем самое ужасное, что большинство страдающих от него — дети и юные девушки и парни. И все из-за чего? Из-за минимума движения!
Если вы хоть немного думали уже о своей «счастливой старости», то пора принять меры уже сейчас. Чтобы вырваться из плена бездействия, попробуйте сначала представить себя подтянутой, стройной, идущей с гордо поднятой головой девушкой. Если вы хорошо представите себе это, то вам обязательно понравиться и вы захотите воплотить эту мечту в реальность.
Начинайте с малого! Возьмите за правило: делать разминку по две минуты через каждые полчаса, которые вы провели у монитора. Потягивайтесь, ходите, делайте простые упражнения. Если квартира не позволяет набрать разгон, то просто постойте. Читать, допустим, можно и стоя. Только следите все время за осанкой. Можете также включить музыку, представить себя «звездой балета» и потанцевать (пока никто не видит).
Сохранить прекрасную осанку помогут вам и некоторые легкие упражнения. Утром и вечером каждый день, лежа на полу, вы можете медленно делать махообразные движения руками. Усложнить упражнение можно с помощью полотенца, свернуть его и положить на пол под позвоночник, так чтобы голова была немного запрокинута. От упражнений с мячом вы получите не только массаж позвоночника, но и развитие гибкости. Положите большой мяч под спину и прокатывайтесь по нему вперед-назад, ноги при этом должны оставаться на месте. Упражнение нужно выполнять очень осторожно.
Если вам постоянно приходиться работать сидя за столом, то сидите ровно. Убедитесь в том, что ваше рабочее место по всем эргономическим показателям содействует правильной осанке. Укрепляйте мышцы живота. Эти мышцы не только формируют хорошую осанку, а также имеют другие преимущества, к числу которых относится улучшение общего физического состояния организма, предотвращение недержания мочи, ну и секс при них становится гораздо ярче…
Если есть возможность, то регулярно посещайте спортзал и общайтесь с квалифицированными тренерами. Уверенны, что они вам посоветуют комплексные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины, таза.
Также многое зависит от еды. Так, как кости состоят преимущественно, из кальция, то особям женского пола от 19 до 50 лет врачи рекомендуют получать 1000 мг кальция в день. Для пожилых женщин эта доза повышается — до 1200 мг. Этот кальций желательно получать из пищи, а не из синтетических добавок.
Вы слышали, наверное, о таком заболевании как остеопороз, при котором кости теряют свою прочность, становятся хрупкими и часто ломаются. Небольшая нагрузка или резкие движения могут вызвать перелом. Чтобы избежать этого, нужно просто вовремя начать более активный образ жизни: больше ходить там, где раньше ездили, подниматься по лестнице вместо лифта и так далее.
И еще самый ценный совет — будьте легкой на подъем! И тогда вы будете много успевать и сохраните хорошую форму даже до тех времен, когда она вам и особо уже не будет нужна.
В связи с тем, что большинство из нас проводит свое свободное время у компьютера («продвинутая» молодежь очень страдает от киберзависимости), то такое «сидячее хобби» налаживает ощутимый отпечаток на наше здоровье. Многие живут в зависимости от «Всемирной паутины», не задумываясь над тем, что у них уже давно пропало желание куда-то идти, что-то делать самостоятельно — все можно получить не выходя из дома!
А потом мы читаем грустную статистику о том, что в мире массовое ожирение населения, причем самое ужасное, что большинство страдающих от него — дети и юные девушки и парни. И все из-за чего? Из-за минимума движения!
Если вы хоть немного думали уже о своей «счастливой старости», то пора принять меры уже сейчас. Чтобы вырваться из плена бездействия, попробуйте сначала представить себя подтянутой, стройной, идущей с гордо поднятой головой девушкой. Если вы хорошо представите себе это, то вам обязательно понравиться и вы захотите воплотить эту мечту в реальность.
Начинайте с малого! Возьмите за правило: делать разминку по две минуты через каждые полчаса, которые вы провели у монитора. Потягивайтесь, ходите, делайте простые упражнения. Если квартира не позволяет набрать разгон, то просто постойте. Читать, допустим, можно и стоя. Только следите все время за осанкой. Можете также включить музыку, представить себя «звездой балета» и потанцевать (пока никто не видит).
Сохранить прекрасную осанку помогут вам и некоторые легкие упражнения. Утром и вечером каждый день, лежа на полу, вы можете медленно делать махообразные движения руками. Усложнить упражнение можно с помощью полотенца, свернуть его и положить на пол под позвоночник, так чтобы голова была немного запрокинута. От упражнений с мячом вы получите не только массаж позвоночника, но и развитие гибкости. Положите большой мяч под спину и прокатывайтесь по нему вперед-назад, ноги при этом должны оставаться на месте. Упражнение нужно выполнять очень осторожно.
Если вам постоянно приходиться работать сидя за столом, то сидите ровно. Убедитесь в том, что ваше рабочее место по всем эргономическим показателям содействует правильной осанке. Укрепляйте мышцы живота. Эти мышцы не только формируют хорошую осанку, а также имеют другие преимущества, к числу которых относится улучшение общего физического состояния организма, предотвращение недержания мочи, ну и секс при них становится гораздо ярче…
Если есть возможность, то регулярно посещайте спортзал и общайтесь с квалифицированными тренерами. Уверенны, что они вам посоветуют комплексные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, спины, таза.
Также многое зависит от еды. Так, как кости состоят преимущественно, из кальция, то особям женского пола от 19 до 50 лет врачи рекомендуют получать 1000 мг кальция в день. Для пожилых женщин эта доза повышается — до 1200 мг. Этот кальций желательно получать из пищи, а не из синтетических добавок.
Вы слышали, наверное, о таком заболевании как остеопороз, при котором кости теряют свою прочность, становятся хрупкими и часто ломаются. Небольшая нагрузка или резкие движения могут вызвать перелом. Чтобы избежать этого, нужно просто вовремя начать более активный образ жизни: больше ходить там, где раньше ездили, подниматься по лестнице вместо лифта и так далее.
И еще самый ценный совет — будьте легкой на подъем! И тогда вы будете много успевать и сохраните хорошую форму даже до тех времен, когда она вам и особо уже не будет нужна.
Поделиться:
