Как научиться управлять собственным счастьем

Найден рецепт счастья — какие гормоны на него влияют. Несколько простых способов, как почувствовать себя счастливым.

Гормоны счастья играют огромную роль в нашей жизни — они поднимают настроение, делают нас уверенными в себе и радостными. Их производит мозг. Иногда гормоны поэтично называют «гормонами успеха» или «молекулами любви» и не зря, ведь они отвечают за такие прекрасные чувства, как доброта, радость, любовь, забота. И это ещё не всё. Благодаря гормонам счастья мы становимся мотивированными, уверенными в собственных действиях, а также достигаем того самого «ресурсного состояния», о котором все так грезят. Однако волшебные гормоны могут не только сделать нас более решительными, но и вызвать чувство страха, что что-нибудь не получится — всё зависит от психотипа личности. Чтобы контролировать уровень счастья в организме, нужно научиться им управлять.

Виды гормонов счастья

Чтобы научиться управлять собственным счастьем, стоит сначала узнать о гормонах, которые помогают его достичь. Существует несколько их видов.

1. Эндорфины. Они отвечают за мгновенное удовольствие и вырабатываются во время каких-либо приятных и коротких действий. Например, эндорфины выделяются во время общения с друзьями, поглощения вкусной пищи, тренировок.
2. Дофамин. Гормон вырабатывается, когда человек получает удовольствие от какого-то длительного действия. Например, когда мы с удовольствием делаем свою работу. Дофамин — это часть «системы вознаграждений», выработанной нашим мозгом. Если человеку нравится результат какой-то деятельности, то он захочет заниматься ею снова и снова благодаря выработке этого гормона. Кроме того, он играет главную роль для ассоциативного мышления. От уровня дофамина зависит интерес к чему-то, способность рискнуть и эмоциональное состояние в целом. Если гормона недостаточно, человек теряет интерес к работе и учёбе, становится апатичным и даже может впасть в депрессию.
3. Окситоцин. Это «молекула любви», которая вырабатывается во время активного взаимодействия с людьми, объятиях, поцелуях. Гомон отвечает за налаживание взаимоотношений с другими, доверие, проявление сострадания, доброты и заботы.
4. Серотонин. Гормон выполняет много задач: помогает расслабляться и концентрироваться, повышает самооценку, стимулирует к достижениям и повышению своего социального статуса. Кроме того, он уравновешивает эмоциональное состояние, контролирует аппетит, регулирует сон, боль и сексуальное влечение.

Как научиться управлять собственными гормонами

Только что мы выяснили, что счастье зависит от выработки определённых гормонов. Следовательно, чтобы быть счастливым, нужно научиться их контролировать. Это вполне реально сделать — на гормональный фон влияет образ жизни, поведение и мировоззрение. Итак, вот несколько способов контроля своих гормонов.

1. Здоровое питания. Ешьте меньше сладкого и никакого алкоголя. Они повышают уровень кортизола, что вызывает быструю утомляемость, бессонницу и депрессию.
2. Спорт. Физическая активность способствует выработке гормонов счастья и снижает стресс.
3. Медитации и новые впечатления. Всё это повышает уровень серотонина, поэтому чаще путешествуйте, открывайте для себя что-то новое, найдите увлекательное хобби, встречайтесь с друзьями.
4. Ставьте цели. Не ставьте сразу большую цель, начните с малого. Вы будете радоваться достижению каждого результата, вместе с тем повысится уровень дофамина, мотивируя вас к новым свершениям.
5. Правильная осанка. Положение тела играет гораздо большую роль, чем может показаться на первый взгляд. Сутулость выдаёт неуверенного человека, и это считывают окружающие. Ровная спина и высоко поднятая голова — напротив, усиливают решительность и уверенность в себе, повышая уровень эндорфинов и дофамина в организме. Так что всегда следите за своей осанкой. Поначалу это может быть сложно, но постепенно выработается правильная привычка, и вы будете ощущать себя совсем по-другому.