Трехчасовая диета для оптимизации питания
-
- Опубликовано: 2013-05-16 14:35
- Автор: lubasya_89
Из названия этой диеты понятно, что подойдет она не всем.
Людям постоянно занятым работой, учебой или другими делами, которые не предполагают соблюдения режима питания, лучше подобрать другой способ похудения. Вы должны понимать, что «сесть» на любую диету – это подписать «договор» не с кем-то, а с самим собою. Как правило, никаких санкций за нарушение правил не будет, кроме угрызения совести, но для некоторых, особо чувствительных персон, это может быть худшим из наказаний.
Итак, если вы готовы, то должны знать, почему диета называется именно трехчасовой. Дело в том, что вам придется рассчитать так свой день, чтобы принимать пищу через каждые три часа. Это заветное время выбрано не просто так. Было подсчитано, что в течении 180 минут в организме происходит повышенный метаболизм и уровень сахара в крови человека находится на стабильной отметке. Но это не означает, что если вы спите только четыре-пять часов в сутки, то вам придется принимать пищу шесть раз в день. Кроме того, необходимы эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Оптимальным вариантом считается пятиразовый прием пищи в день, причем именно в таком порядке: между обычными завтраком, обедом и ужином будут еще два перекуса. Сразу уточняем для тех, кто под словом «перекус» представляет чипсы, сухарики, фаст-фуды или другие вредные продукты индустрии современного постоянно спешащего куда-то общества, это не еда, а то, от чего вам нужно бежать, как от огня. Один такой легкий второй завтрак или полдник, и ваши усилия, приложенные к идеальному внешнему виду, будут вами же приложены не к тем проблемным местам, в которых вы хотели бы видеть качественные изменения.
При соблюдении этой диеты в рационе должна присутствовать всем известная «триада»: белки-жиры-углеводы, а также достаточное количество фруктов, овощей, не менее восьми-десяти стаканов воды в день, в зависимости от времени года.
Чтобы вы представили себе, что такое «диета три часа», то предлагаем вам примерную схему питания. На завтрак вареное яйцо или омлет с ветчиной, яблоко и стакан 1-процентного молока. Второй завтрак может состоять из энергетического батончика или же двух вареных картофелин. На обед можно позволить себе приличную порцию мяса (размером с вашу ладошку), риса и салата, приправленного оливковым маслом. Полдник тоже не пропускаем: чашки кофе с низкокалорийным печеньем будет достаточно. А вот на ужин можете позволить себе мясо или лосося на гриле с овощами и рисом. Если ложитесь в постель очень поздно и хочется перекусить, то подойдет йогуртовый напиток.
Людям постоянно занятым работой, учебой или другими делами, которые не предполагают соблюдения режима питания, лучше подобрать другой способ похудения. Вы должны понимать, что «сесть» на любую диету – это подписать «договор» не с кем-то, а с самим собою. Как правило, никаких санкций за нарушение правил не будет, кроме угрызения совести, но для некоторых, особо чувствительных персон, это может быть худшим из наказаний.
Итак, если вы готовы, то должны знать, почему диета называется именно трехчасовой. Дело в том, что вам придется рассчитать так свой день, чтобы принимать пищу через каждые три часа. Это заветное время выбрано не просто так. Было подсчитано, что в течении 180 минут в организме происходит повышенный метаболизм и уровень сахара в крови человека находится на стабильной отметке. Но это не означает, что если вы спите только четыре-пять часов в сутки, то вам придется принимать пищу шесть раз в день. Кроме того, необходимы эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Оптимальным вариантом считается пятиразовый прием пищи в день, причем именно в таком порядке: между обычными завтраком, обедом и ужином будут еще два перекуса. Сразу уточняем для тех, кто под словом «перекус» представляет чипсы, сухарики, фаст-фуды или другие вредные продукты индустрии современного постоянно спешащего куда-то общества, это не еда, а то, от чего вам нужно бежать, как от огня. Один такой легкий второй завтрак или полдник, и ваши усилия, приложенные к идеальному внешнему виду, будут вами же приложены не к тем проблемным местам, в которых вы хотели бы видеть качественные изменения.
При соблюдении этой диеты в рационе должна присутствовать всем известная «триада»: белки-жиры-углеводы, а также достаточное количество фруктов, овощей, не менее восьми-десяти стаканов воды в день, в зависимости от времени года.
Чтобы вы представили себе, что такое «диета три часа», то предлагаем вам примерную схему питания. На завтрак вареное яйцо или омлет с ветчиной, яблоко и стакан 1-процентного молока. Второй завтрак может состоять из энергетического батончика или же двух вареных картофелин. На обед можно позволить себе приличную порцию мяса (размером с вашу ладошку), риса и салата, приправленного оливковым маслом. Полдник тоже не пропускаем: чашки кофе с низкокалорийным печеньем будет достаточно. А вот на ужин можете позволить себе мясо или лосося на гриле с овощами и рисом. Если ложитесь в постель очень поздно и хочется перекусить, то подойдет йогуртовый напиток.
Поделиться:
