Блог для женщин » Здоровье » Идеальная формула здорового сна

Идеальная формула здорового сна

  • Опубликовано: 2014-01-28 08:10
Ничто не является столь важным для поддержания здоровья и сохранения красоты как правильное качество нашего сна. Когда человеку удается нормально выспаться, день для него начинается с хорошего настроения. Вопрос в том, как добиться такой ситуации, ведь окружающая действительность не самым лучшим образом сказывается на состоянии нашей нервной системы, а значит и на сне.

В сущности, все советы в этой области довольно просты, вот только соблюдение их требует некоторых волевых усилий и определенного уровня педантичности. Самое важное это соблюдение режима сна. Обычному взрослому человеку хватает порядка 7 часов, чтобы хорошо выспаться. Впрочем, часто встречаются и индивидуальные особенности, кому-то требуется больше, кому-то меньше. Особенности при составлении режима нужно обязательно учитывать и подстраиваться под них. Обычно каждому человеку его личные особенности неплохо известны. Но все же следует знать, что промежуток с 10 вечера и до 4 утра считается наиболее благоприятным временем для того, чтобы полноценно выспаться.

Вторым важным условием для полноценного сна является комфорт. В частности — наличие удобного спального места. Оптимальным медики считают матрацы средней степени жесткости. Слишком мягкие перины не полезны для позвоночника, как бы ни казалось на первый взгляд.

Подушка должна хорошо поддерживать и шею и голову, но не быть излишне высокой. Оптимальной позой считается сон на спине или же на правом боку. На левом боку на сердце оказывается излишняя нагрузка, а сон на животе приводит к сдавливанию грудной клетки и нарушению дыхательного режима. Ткани для постельного белья нужны только из натуральных волокон, таких как шелк, сатин или хлопок. Постельное белье необходимо менять регулярно, это тоже очень важно для дыхания кожи.

Перед сном лучше часа два воздерживаться от приема пищи. Если этого не сделать, то органы пищеварения продолжат усиленную работу и мозг останется в состоянии активности. Это мешает уснуть. Если же начинает мучить голод, то достаточно выпить стакан кефира. Большие количества жидкости на ночь тоже не идут на пользу здоровью. Да и утренние отеки под глазами вряд ли кого-то порадуют. К тому же переполненный мочевой пузырь, скорее всего, разбудит посреди ночи.

В идеальном варианте сон должен быть непрерывным в течении всей ночи. Поэтому следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сну ничто не могло помешать — ни свет, ни звуки. Для полноты расслабления можно на ночь принять теплую ванну и почитать приятную книгу.

Сон, помимо прочего, отличное время для косметических процедур. Если перед тем как лечь в постель нанести на лицо питательную маску, а тело протереть молочком или лосьоном, то за ночь все нужные вещества впитаются в кожу. Если подобные процедуры сделать регулярными, то видимый результат не заставит себя ждать. Однажды утром отражение в зеркале Вас приятно удивит!

Как видим, ничего особенно сложного в правилах здорового сна нет. Соблюдайте их, и качество Вашей жизни быстро изменится к лучшему!



Поделиться:

Добавление комментария




Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?

Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.

Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.

Как часто нужно менять постельное белье?
Как часто нужно менять постельное белье?

Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.

Самые полезные сухофрукты для организма
Самые полезные сухофрукты для организма

Курага, чернослив и прочие обладают всеми теми же витаминами и пользой, что и свежие фрукты, только в более концентрированной форме.

Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков
Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков

С детских лет мы знаем, что завтрак – это ключевой момент в рационе каждого дня. Впрочем, никто не объяснил, какие именно продукты следует выбирать для завтрака, а какие лучше оставить в стороне.