Идеальная формула здорового сна
-
- Опубликовано: 2014-01-28 08:10
- Автор: neew
В сущности, все советы в этой области довольно просты, вот только соблюдение их требует некоторых волевых усилий и определенного уровня педантичности. Самое важное это соблюдение режима сна. Обычному взрослому человеку хватает порядка 7 часов, чтобы хорошо выспаться. Впрочем, часто встречаются и индивидуальные особенности, кому-то требуется больше, кому-то меньше. Особенности при составлении режима нужно обязательно учитывать и подстраиваться под них. Обычно каждому человеку его личные особенности неплохо известны. Но все же следует знать, что промежуток с 10 вечера и до 4 утра считается наиболее благоприятным временем для того, чтобы полноценно выспаться.
Вторым важным условием для полноценного сна является комфорт. В частности — наличие удобного спального места. Оптимальным медики считают матрацы средней степени жесткости. Слишком мягкие перины не полезны для позвоночника, как бы ни казалось на первый взгляд.
Подушка должна хорошо поддерживать и шею и голову, но не быть излишне высокой. Оптимальной позой считается сон на спине или же на правом боку. На левом боку на сердце оказывается излишняя нагрузка, а сон на животе приводит к сдавливанию грудной клетки и нарушению дыхательного режима. Ткани для постельного белья нужны только из натуральных волокон, таких как шелк, сатин или хлопок. Постельное белье необходимо менять регулярно, это тоже очень важно для дыхания кожи.
Перед сном лучше часа два воздерживаться от приема пищи. Если этого не сделать, то органы пищеварения продолжат усиленную работу и мозг останется в состоянии активности. Это мешает уснуть. Если же начинает мучить голод, то достаточно выпить стакан кефира. Большие количества жидкости на ночь тоже не идут на пользу здоровью. Да и утренние отеки под глазами вряд ли кого-то порадуют. К тому же переполненный мочевой пузырь, скорее всего, разбудит посреди ночи.
В идеальном варианте сон должен быть непрерывным в течении всей ночи. Поэтому следует заранее побеспокоиться о том, чтобы сну ничто не могло помешать — ни свет, ни звуки. Для полноты расслабления можно на ночь принять теплую ванну и почитать приятную книгу.
Сон, помимо прочего, отличное время для косметических процедур. Если перед тем как лечь в постель нанести на лицо питательную маску, а тело протереть молочком или лосьоном, то за ночь все нужные вещества впитаются в кожу. Если подобные процедуры сделать регулярными, то видимый результат не заставит себя ждать. Однажды утром отражение в зеркале Вас приятно удивит!
Как видим, ничего особенно сложного в правилах здорового сна нет. Соблюдайте их, и качество Вашей жизни быстро изменится к лучшему!