Дайте мозгу расслабиться!
-
- Опубликовано: 2012-12-18 08:04
- Автор: neew
С бессонницей в жизни сталкивается каждый человек, ведь кроме того, что отсутствие сна является проявлением многих заболеваний, это также вариант нормы - никто в жизни не застрахован от всяческих переживаний, мешающих уснуть и заставляющих ворочаться в постели «до первых петухов».
Самое главное, что нужно помнить о бессоннице: эта неприятность является в первую очередь, большой проблемой именно для головного мозга. Ведь не зря сон можно представить как разлитое торможение коры больших полушарий, для мозга – это время замедлить ритм современной жизни, успокоить все эмоциональные бури, уладить все проблемы и расслабиться. Вряд ли стоит говорить о бессоннице, если это - всего лишь единичные эпизоды, возникающие крайне редко, не систематически и по разным причинам – то ребенок уехал, то на работе аврал, то компьютерных игр слишком много…. В таких ситуациях можно говорить о нервном перенапряжении головного мозга, при котором, сон нормализуется в течение трех дней, а у некоторых везунчиков, на вторую ночь никаких следов от проблем со сном не остаётся.
У всех людей бессонница протекает по-разному, но всё же проблем обычно две – некоторые не могут уснуть, а некоторые, наоборот, хорошо засыпают, а затем просыпаются и долго не могут уснуть. Утром дискомфорт и разбитая голова как от одной, так и от второй проблемы, смысл-то один – главный «управляющий» в нашей голове не расслабился.
В самой начале и отсутствии объективных признаков для бессонницы, можно попробовать справиться с проблемой самому. Для этого стоит пересмотреть свой режим дня, список продуктов, употребляемых перед сном, запретить себе просмотр душераздирающих фильмов и компьютерных игр. Свежий воздух, теплая расслабляющая ванная с седативными травами, теплое молоко с медом всегда только помогают для нормализации процессов засыпания. Нужно проследить, чтобы сну не мешали резкие запахи и звуки, излишний свет. Далеко не последнее место принадлежит и правильно выбранной постели, которая желательно должна быть только из натуральных тканей, быть не слишком жаркой и не холодной, подушку лучше подбирать ортопедическую. Очень хорошими свойствами обладает постель из чистой шерсти, с ней не жарко летом и не холодно зимой, тело не потеет во время сна. Если бессонница не зашла слишком далеко, мозговых нарушений еще нет, то чаще всего этих простых приемов хватает, и бессонница постепенно уходит.
Наши люди любят себя лечить, но постарайтесь воздержаться от бесконтрольного приема снотворных и других лекарственных веществ для налаживания процессов сна. Самостоятельное лечение нарушений сна может легко привести к зависимости от лекарств или способствовать переходу бессонницы в хроническую форму, что лишь сделает ситуацию еще хуже и сложнее. Через некоторое время возврат бессонницы гарантирован, а вместе с ней могут возникнуть осложнения в виде необратимых изменений в структуре головного мозга, что впоследствии может дать толчок к развитию психических заболеваний.
Следует помнить о том, что для отдыха мозгу требуется около 8 часов полноценного сна, желательно, чтобы сон начался до 12 часов ночи, где-нибудь около 9 или 10 вечера и закончился около 6 утра, этого времени достаточно для расслабления. Неоднократные рассуждения о полезности сна до 12 часов ночи вполне оправданы, это действительно самый исцеляющий и благотворно влияющий на отдых, сон. Если сна не происходит, в организме начинают происходить различные алгоритмы, связанные с нарушениями обменных процессов, что в дальнейшем может легко привести к появлению даже психических заболеваний и состояний, нарастающих нарушений сна в виде длительной хронической бессонницы. Ученые установили, что если у человека с рождения есть предрасположенность к какому-либо психическому расстройству, то после продолжительных ночей без сна, это расстройство обязательно вылезет. Не нужно утешать себя мыслями, что эти расстройства бывают у других, они бывают практически у каждого второго, так что о сне следует хорошенько позаботиться. Кроме того, отсутствие сна может привести к развитию депрессивного состояния, тревожного синдрома, возникновению панических атак в ночное время.
Среди причин, вызывающих бессонницу выделяют употребление некоторых лекарств – транквилизаторов, наркотиков, психотропов, снотворных, а также чрезмерное употребление алкоголя, вынужденное отсутствие сна из-за работы в ночное время, психоэмоциональные нагрузки на головной мозг в виде стрессовых реакций, черепно-мозговые травмы, интоксикации, заболевания, при которых происходит изменение внутричерепного давления и изменения в кровоснабжении головного мозга.
Интересный факт, что ночные кошмары, которые также приносят неимоверные мучения людям, имеют ту же природу что и бессонницу, поэтому не только бессонница – повод для визита к врачу, но и «сны-ужастики» тоже.
Нужно полюбить себя в полном объеме и не откладывать лечение бессонницы на «авось сама пройдет» или на потом, как часто бывает. Жизнь головного мозга без отдыха, на износ, отзовется сокрушительным ударом по психическому здоровью в целом.
Самое главное, что нужно помнить о бессоннице: эта неприятность является в первую очередь, большой проблемой именно для головного мозга. Ведь не зря сон можно представить как разлитое торможение коры больших полушарий, для мозга – это время замедлить ритм современной жизни, успокоить все эмоциональные бури, уладить все проблемы и расслабиться. Вряд ли стоит говорить о бессоннице, если это - всего лишь единичные эпизоды, возникающие крайне редко, не систематически и по разным причинам – то ребенок уехал, то на работе аврал, то компьютерных игр слишком много…. В таких ситуациях можно говорить о нервном перенапряжении головного мозга, при котором, сон нормализуется в течение трех дней, а у некоторых везунчиков, на вторую ночь никаких следов от проблем со сном не остаётся.
У всех людей бессонница протекает по-разному, но всё же проблем обычно две – некоторые не могут уснуть, а некоторые, наоборот, хорошо засыпают, а затем просыпаются и долго не могут уснуть. Утром дискомфорт и разбитая голова как от одной, так и от второй проблемы, смысл-то один – главный «управляющий» в нашей голове не расслабился.
В самой начале и отсутствии объективных признаков для бессонницы, можно попробовать справиться с проблемой самому. Для этого стоит пересмотреть свой режим дня, список продуктов, употребляемых перед сном, запретить себе просмотр душераздирающих фильмов и компьютерных игр. Свежий воздух, теплая расслабляющая ванная с седативными травами, теплое молоко с медом всегда только помогают для нормализации процессов засыпания. Нужно проследить, чтобы сну не мешали резкие запахи и звуки, излишний свет. Далеко не последнее место принадлежит и правильно выбранной постели, которая желательно должна быть только из натуральных тканей, быть не слишком жаркой и не холодной, подушку лучше подбирать ортопедическую. Очень хорошими свойствами обладает постель из чистой шерсти, с ней не жарко летом и не холодно зимой, тело не потеет во время сна. Если бессонница не зашла слишком далеко, мозговых нарушений еще нет, то чаще всего этих простых приемов хватает, и бессонница постепенно уходит.
Наши люди любят себя лечить, но постарайтесь воздержаться от бесконтрольного приема снотворных и других лекарственных веществ для налаживания процессов сна. Самостоятельное лечение нарушений сна может легко привести к зависимости от лекарств или способствовать переходу бессонницы в хроническую форму, что лишь сделает ситуацию еще хуже и сложнее. Через некоторое время возврат бессонницы гарантирован, а вместе с ней могут возникнуть осложнения в виде необратимых изменений в структуре головного мозга, что впоследствии может дать толчок к развитию психических заболеваний.
Следует помнить о том, что для отдыха мозгу требуется около 8 часов полноценного сна, желательно, чтобы сон начался до 12 часов ночи, где-нибудь около 9 или 10 вечера и закончился около 6 утра, этого времени достаточно для расслабления. Неоднократные рассуждения о полезности сна до 12 часов ночи вполне оправданы, это действительно самый исцеляющий и благотворно влияющий на отдых, сон. Если сна не происходит, в организме начинают происходить различные алгоритмы, связанные с нарушениями обменных процессов, что в дальнейшем может легко привести к появлению даже психических заболеваний и состояний, нарастающих нарушений сна в виде длительной хронической бессонницы. Ученые установили, что если у человека с рождения есть предрасположенность к какому-либо психическому расстройству, то после продолжительных ночей без сна, это расстройство обязательно вылезет. Не нужно утешать себя мыслями, что эти расстройства бывают у других, они бывают практически у каждого второго, так что о сне следует хорошенько позаботиться. Кроме того, отсутствие сна может привести к развитию депрессивного состояния, тревожного синдрома, возникновению панических атак в ночное время.
Среди причин, вызывающих бессонницу выделяют употребление некоторых лекарств – транквилизаторов, наркотиков, психотропов, снотворных, а также чрезмерное употребление алкоголя, вынужденное отсутствие сна из-за работы в ночное время, психоэмоциональные нагрузки на головной мозг в виде стрессовых реакций, черепно-мозговые травмы, интоксикации, заболевания, при которых происходит изменение внутричерепного давления и изменения в кровоснабжении головного мозга.
Интересный факт, что ночные кошмары, которые также приносят неимоверные мучения людям, имеют ту же природу что и бессонницу, поэтому не только бессонница – повод для визита к врачу, но и «сны-ужастики» тоже.
Нужно полюбить себя в полном объеме и не откладывать лечение бессонницы на «авось сама пройдет» или на потом, как часто бывает. Жизнь головного мозга без отдыха, на износ, отзовется сокрушительным ударом по психическому здоровью в целом.
Поделиться:
