Диета для поддержания достигнутых результатов
Похудение – это тяжелый и длительный процесс, который требует от нас максимальной самоотдачи на физических тренировках и большой силы воли в плане еды. Однако, достигнув необходимого результата, важно не останавливаться, а продолжать работать над собой. Ведь вернуть ушедшие килограммы очень просто.
Для поддержания спортивной формы следует перейти на немного другую диету, направленную на сохранение нужного баланса белков, жиров и углеводов. Придерживаться ее нужно всегда и везде. И даже доставка еды на рабочее место должна осуществляться с учетом установленных диетологом правил.
В принципе, главные правила низкокалорийного питания остаются теми же, что и были у вас до того. Разница лишь в том, что вы не будете делать упор на снижении веса. Теперь главной задачей является не добавить лишнего.
Считать калории все же придется. Без этого никуда. Но если вам это сильно надоело, то попробуйте немного перестроить тактику. А именно, зная сколько калорий в грамме, высчитайте разрешенный вес продукта.
Вот несколько советов, чтобы не вернуться к начальному весу:
- День начинаем с завтрака, который должен быть приблизительно в одно и тоже время. Пропуская завтрак, вы рискуете погрузить свой организм в стрессовое состояния, и тогда он начинает работать неправильно.
- Вода – остается быть приоритетным продуктом. Оптимальный объем жидкости (лучше простой сырой воды) – 2 л.
- Белки также важны для нас, поэтому иногда устраиваем так называемые «белковые» дни. Женщинам необходимо употреблять 250 г мяса, мужчинам – 300 г.
- Питание должно быть дробленным – каждые 3-4 ч и в небольших количествах.
Однако это все общие положения. Любой диетолог вам скажет, что необходимо делать тщательную подборку диеты для каждого конкретного человека. Ведь чтобы понять, сколько требуется тому или иному организму полезных веществ, нужно принимать во внимание его % жира, половую принадлежность, особенности генетики, инсулиновую зависимость, уровень активности и многое другое. Поэтому, обратившись к профессиональному диетологу, будьте готовы для целого ряда вопросов.
Для поддержания спортивной формы следует перейти на немного другую диету, направленную на сохранение нужного баланса белков, жиров и углеводов. Придерживаться ее нужно всегда и везде. И даже доставка еды на рабочее место должна осуществляться с учетом установленных диетологом правил.
Основы рациона
В принципе, главные правила низкокалорийного питания остаются теми же, что и были у вас до того. Разница лишь в том, что вы не будете делать упор на снижении веса. Теперь главной задачей является не добавить лишнего.
Считать калории все же придется. Без этого никуда. Но если вам это сильно надоело, то попробуйте немного перестроить тактику. А именно, зная сколько калорий в грамме, высчитайте разрешенный вес продукта.
Вот несколько советов, чтобы не вернуться к начальному весу:
- День начинаем с завтрака, который должен быть приблизительно в одно и тоже время. Пропуская завтрак, вы рискуете погрузить свой организм в стрессовое состояния, и тогда он начинает работать неправильно.
- Вода – остается быть приоритетным продуктом. Оптимальный объем жидкости (лучше простой сырой воды) – 2 л.
- Белки также важны для нас, поэтому иногда устраиваем так называемые «белковые» дни. Женщинам необходимо употреблять 250 г мяса, мужчинам – 300 г.
- Питание должно быть дробленным – каждые 3-4 ч и в небольших количествах.
Однако это все общие положения. Любой диетолог вам скажет, что необходимо делать тщательную подборку диеты для каждого конкретного человека. Ведь чтобы понять, сколько требуется тому или иному организму полезных веществ, нужно принимать во внимание его % жира, половую принадлежность, особенности генетики, инсулиновую зависимость, уровень активности и многое другое. Поэтому, обратившись к профессиональному диетологу, будьте готовы для целого ряда вопросов.