Правильно питаться, чтобы похудеть
-
- Опубликовано: 2010-09-23 13:24
- Автор: admin
Для начала договоримся, что так распространенное мнение о постоянном чувстве голода во время диеты является крайне ошибочным. Нельзя допускать этого чувства голода, потому что тогда после прекращения голодания организм начнет усиленно восполнять утраченные калории, наберет да и переберет потерянные килограммы. Это происходит от того, что если организм не получает нужной ему энергии, он включает режим сбережения и мы получаем накопление жира, вместо его потери.
Принимать пищу следует часто, но понемногу. Оптимальный вариант - питаться в четыре – шесть приемов за день. Только обязательно соблюдайте перерывы между ними, не превышающие четыре часа (время сна не учитывается). Это нужно для того, чтобы большой временной перерыв между поступлениями калорий не привел организм к состоянию «откладывания запасов», то есть снижению обменных процессов, проявляющееся в накоплении жиров. Если соблюдать правильный режим, то не будет нарушения уровня сахара в крови, в норме будет и баланс двух гормонов: лептина и грелина. Эти два «брата», и отвечают за наши ощущения сытости и голода. Лептин – вызывает аппетит, он не может опускаться ниже некоторого уровня. Грелин – вызывает чувство голода, чтобы не переедать, он должен быть на низком уровне.
Выработайте режим питания. Старайтесь принимать пищу строго в определенные часы, тогда организм постепенно привыкнет, и вы сможете отличать чувство голода от простого аппетита при виде чего-нибудь вкусненького. Привыкнув работать в определенное время, организм будет знать, когда запускать режим переработки калорий, получаемых из пищи, а не откладывать их прозапас.
Принимать пищу следует часто, но понемногу. Оптимальный вариант - питаться в четыре – шесть приемов за день. Только обязательно соблюдайте перерывы между ними, не превышающие четыре часа (время сна не учитывается). Это нужно для того, чтобы большой временной перерыв между поступлениями калорий не привел организм к состоянию «откладывания запасов», то есть снижению обменных процессов, проявляющееся в накоплении жиров. Если соблюдать правильный режим, то не будет нарушения уровня сахара в крови, в норме будет и баланс двух гормонов: лептина и грелина. Эти два «брата», и отвечают за наши ощущения сытости и голода. Лептин – вызывает аппетит, он не может опускаться ниже некоторого уровня. Грелин – вызывает чувство голода, чтобы не переедать, он должен быть на низком уровне.
Выработайте режим питания. Старайтесь принимать пищу строго в определенные часы, тогда организм постепенно привыкнет, и вы сможете отличать чувство голода от простого аппетита при виде чего-нибудь вкусненького. Привыкнув работать в определенное время, организм будет знать, когда запускать режим переработки калорий, получаемых из пищи, а не откладывать их прозапас.
Поделиться:
