Сколько нужно калорий, чтобы похудеть. Как считать калории
-
- Опубликовано: 2015-03-03 12:12
- Автор: zulfira
Наиболее эффективный способ, похудеть, который используется еще с 20 годов прошлого столетия – это диета, базирующаяся на подсчете калорийности пищи. Эта диета позволяет не отказываться в привычных продуктах, потому что, для того чтобы похудеть можно просто уменьшить порции, таким образом, чтобы их калорийность не превышала норму.
Тем более что диеты, обязательным условием которых является исключение некоторых продуктов, многими женщинами переносятся плохо, к тому же их результаты зачастую нестабильны, и как результат ранее потерянные килограммы неизменно возвращаются. В отличие от этого низкокалорийная диета дает возможность вам постепенно худеть, а после того как вы достигнете необходимого веса, с ее помощью можно успешно зафиксировать результаты.
Но для этого нужно провести подсчет калорий при похудении, делать это лучше всего ориентируясь на специальные таблицы энерготрат. При этом сумма затрат энергии за сутки – это необходимое количество калорий.
При этом если вы потраченных калорий будет больше, чем их поступило в организм, то вы естественно худеете. Для этого в распорядок дня должны входить регулярные занятия спортом и подсчет пищи на калорийность.
Специалисты диетологи рекомендуют начинать диету только после проведения подсчета калорий основного обмена, потому что, так можно получить более лучшие результаты. Основной обмен – это, то количество калорий, которые обычно расходуются организмом находящимся в состоянии покоя.
Между тем получить точные показатели организма находящегося в состоянии покоя не просто, потому что их величина изменяется и зависит это от состояния самого организма. Причем изменения эти могут быть не только меньшую, но и в большую сторону. Однако в среднем рассчитать основной объем можно, для этого нужно умножить массу своего тела (в кг.) на количество часов в сутках, это 24.
В среднем основной обмен женщин, должен составлять, примерно 1200-1900 калорий. Поэтому начинать диету, нужно опираясь на данные показатели. Наиболее эффективная диета для похудения обычно включает в себя те продукты, которые в своей сумме по калорийности составляют - 1400 ккал. Таким образом, можно похудеть, причем, не изнуряя себя и не голодая.
Тем более что диеты, обязательным условием которых является исключение некоторых продуктов, многими женщинами переносятся плохо, к тому же их результаты зачастую нестабильны, и как результат ранее потерянные килограммы неизменно возвращаются. В отличие от этого низкокалорийная диета дает возможность вам постепенно худеть, а после того как вы достигнете необходимого веса, с ее помощью можно успешно зафиксировать результаты.
Но для этого нужно провести подсчет калорий при похудении, делать это лучше всего ориентируясь на специальные таблицы энерготрат. При этом сумма затрат энергии за сутки – это необходимое количество калорий.
При этом если вы потраченных калорий будет больше, чем их поступило в организм, то вы естественно худеете. Для этого в распорядок дня должны входить регулярные занятия спортом и подсчет пищи на калорийность.
Специалисты диетологи рекомендуют начинать диету только после проведения подсчета калорий основного обмена, потому что, так можно получить более лучшие результаты. Основной обмен – это, то количество калорий, которые обычно расходуются организмом находящимся в состоянии покоя.
Между тем получить точные показатели организма находящегося в состоянии покоя не просто, потому что их величина изменяется и зависит это от состояния самого организма. Причем изменения эти могут быть не только меньшую, но и в большую сторону. Однако в среднем рассчитать основной объем можно, для этого нужно умножить массу своего тела (в кг.) на количество часов в сутках, это 24.
В среднем основной обмен женщин, должен составлять, примерно 1200-1900 калорий. Поэтому начинать диету, нужно опираясь на данные показатели. Наиболее эффективная диета для похудения обычно включает в себя те продукты, которые в своей сумме по калорийности составляют - 1400 ккал. Таким образом, можно похудеть, причем, не изнуряя себя и не голодая.
Поделиться:
