Сколько нужно калорий, чтобы похудеть. Как считать калории
-
- Опубликовано: 2015-03-03 12:12
- Автор: zulfira
Тем более что диеты, обязательным условием которых является исключение некоторых продуктов, многими женщинами переносятся плохо, к тому же их результаты зачастую нестабильны, и как результат ранее потерянные килограммы неизменно возвращаются. В отличие от этого низкокалорийная диета дает возможность вам постепенно худеть, а после того как вы достигнете необходимого веса, с ее помощью можно успешно зафиксировать результаты.
Но для этого нужно провести подсчет калорий при похудении, делать это лучше всего ориентируясь на специальные таблицы энерготрат. При этом сумма затрат энергии за сутки – это необходимое количество калорий.
При этом если вы потраченных калорий будет больше, чем их поступило в организм, то вы естественно худеете. Для этого в распорядок дня должны входить регулярные занятия спортом и подсчет пищи на калорийность.
Специалисты диетологи рекомендуют начинать диету только после проведения подсчета калорий основного обмена, потому что, так можно получить более лучшие результаты. Основной обмен – это, то количество калорий, которые обычно расходуются организмом находящимся в состоянии покоя.
Между тем получить точные показатели организма находящегося в состоянии покоя не просто, потому что их величина изменяется и зависит это от состояния самого организма. Причем изменения эти могут быть не только меньшую, но и в большую сторону. Однако в среднем рассчитать основной объем можно, для этого нужно умножить массу своего тела (в кг.) на количество часов в сутках, это 24.
В среднем основной обмен женщин, должен составлять, примерно 1200-1900 калорий. Поэтому начинать диету, нужно опираясь на данные показатели. Наиболее эффективная диета для похудения обычно включает в себя те продукты, которые в своей сумме по калорийности составляют - 1400 ккал. Таким образом, можно похудеть, причем, не изнуряя себя и не голодая.