Блог для женщин » Красота » Сколько нужно калорий, чтобы похудеть. Как считать калории

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть. Как считать калории

  • Опубликовано: 2015-03-03 12:12
Наиболее эффективный способ, похудеть, который используется еще с 20 годов прошлого столетия – это диета, базирующаяся на подсчете калорийности пищи. Эта диета позволяет не отказываться в привычных продуктах, потому что, для того чтобы похудеть можно просто уменьшить порции, таким образом, чтобы их калорийность не превышала норму.

Тем более что диеты, обязательным условием которых является исключение некоторых продуктов, многими женщинами переносятся плохо, к тому же их результаты зачастую нестабильны, и как результат ранее потерянные килограммы неизменно возвращаются. В отличие от этого низкокалорийная диета дает возможность вам постепенно худеть, а после того как вы достигнете необходимого веса, с ее помощью можно успешно зафиксировать результаты.

Но для этого нужно провести подсчет калорий при похудении, делать это лучше всего ориентируясь на специальные таблицы энерготрат. При этом сумма затрат энергии за сутки – это необходимое количество калорий.

При этом если вы потраченных калорий будет больше, чем их поступило в организм, то вы естественно худеете. Для этого в распорядок дня должны входить регулярные занятия спортом и подсчет пищи на калорийность.
Специалисты диетологи рекомендуют начинать диету только после проведения подсчета калорий основного обмена, потому что, так можно получить более лучшие результаты. Основной обмен – это, то количество калорий, которые обычно расходуются организмом находящимся в состоянии покоя.

Между тем получить точные показатели организма находящегося в состоянии покоя не просто, потому что их величина изменяется и зависит это от состояния самого организма. Причем изменения эти могут быть не только меньшую, но и в большую сторону. Однако в среднем рассчитать основной объем можно, для этого нужно умножить массу своего тела (в кг.) на количество часов в сутках, это 24.

В среднем основной обмен женщин, должен составлять, примерно 1200-1900 калорий. Поэтому начинать диету, нужно опираясь на данные показатели. Наиболее эффективная диета для похудения обычно включает в себя те продукты, которые в своей сумме по калорийности составляют - 1400 ккал. Таким образом, можно похудеть, причем, не изнуряя себя и не голодая.


Поделиться:

Добавление комментария




Красота
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.

Разнообразие свадебных аксессуаров
Разнообразие свадебных аксессуаров

Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус

Узнайте почему сырая тыква - настоящая витаминная бомба и какие выгоды она может приносить вашему организму. В нашем статье мы расскажем о пользе сырой тыквы для глаз, иммунной системы и костей.

Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту
Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту

107-летний житель Великобритании назвал секрет своего долголетия, он заключается в рецепте каши, которую британец ест на завтрак всю свою жизнь.

Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья
Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья

Потребляя те или иные продукты, мы обычно не задумываемся о безопасности. А ведь то, что мы едим каждый день, может представлять реальную угрозу для нашего здоровья.

Полезные продукты, которые на самом деле вредные
Полезные продукты, которые на самом деле вредные

Нас учат есть здоровую пищу, приучая к тому, что те или иные продукты полезны. Однако недавние исследования показали, что многие из них на самом деле вредны.