7 правил для похудения
-
- Опубликовано: 2013-11-22 07:27
- Автор: neew
Стройная фигура – недостижимый идеал для многих женщин, как считают они сами. Основная масса таких желающих похудеть считает, что набор лишнего веса происходит из-за потребления лишних калорий; между тем существует ряд простых способов, которые помогут похудеть без подсчета калорий. Эти способы несложные и позволяют похудеть быстро, что называется, на автомате.
Прием номер один заключается в том, чтобы заменить привычную выпечку на завтрак на яйца. Яйца – достаточно сытная пища, поэтому длительное время после их употребления организм не подает сигналов голода. К тому же, яйца считаются одним из наиболее полезных и универсальных продуктов, существующих на планете, а последние исследования опровергают страхи тех, кто считает употребление яиц причиной сердечных приступов из-за возможных отложений холестерина.
Второй способ еще более прост и предлагает заменить большие тарелки на маленькие для того, чтобы заставить наш мозг считать, что мы едим больше. Именно мозг определяет, когда и сколько мы будем есть, ну а использование маленьких тарелок действительно позволяет убедить его, что съедено было больше. Соответственно, и сигнал о необходимости следующего перекуса поступит гораздо позже, чем если бы мы съели порцию такого же размера из большой тарелки.
Прием номер три – это употребление белка, который способен снизить аппетит, способствует сжиганию жира и позволяет эффективнее набирать мышечную массу. Наш организм использует намного больше энергии для того, чтобы переварить белок, поэтому он хорошо подстегивает метаболизм. Еще один плюс белка для желающих похудеть – это его способность снизить ощущение голода, так как он значительно повышает насыщаемость. Источник белка – это животная пища, например, рыба, мясо, а также уже упомянутые яйца.
Четвертый прием – это употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, например, многие фрукты и овощи, а также супы. Плюс клетчатки также и в том, что в пищеварительном тракте она взаимодействует с бактериями и продуктом этого взаимодействия является бутират – жирная кислота, предотвращающая ожирение.
Эффективный шаг для похудения под номером 5 – это снижение потребления углеводов. Здесь не нужно считать калории для того, чтобы похудеть, достаточно запомнить, что под запретом будут сахар, газированные напитки и сладости, а также крахмалосодержащие продукты – картофель, макароны, хлеб и прочее. Такая диета, кроме того, снижает уровень инсулина, в результате чего почки работают эффективнее и препятствуют накоплению в организме лишней жидкости.
Шестой важный для похудения момент – это здоровый сон. Короткий сон значительно повышает риск ожирения, притом у детей это проявляется сильнее, чем у взрослых. Недостаток сна приводит к усилению чувства голода, а также нарушает работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство голода. Сюда же можно отнести и стрессовые ситуации, которые также влияют на выработку гормонов, в частности, кортизола, который провоцирует быстрое накопление жира в области живота.
Номер семь – это замена обычных масел для приготовления пищи на кокосовое. Оно обладает уникальными свойствами, способствуя не только уменьшению аппетита, но и усваиваясь иначе, чем другие жиры. Жиры кокосового масла попадают сразу в печень, где используются или для производства энергии, или трансформируются в кетоновые тела.
Прием номер один заключается в том, чтобы заменить привычную выпечку на завтрак на яйца. Яйца – достаточно сытная пища, поэтому длительное время после их употребления организм не подает сигналов голода. К тому же, яйца считаются одним из наиболее полезных и универсальных продуктов, существующих на планете, а последние исследования опровергают страхи тех, кто считает употребление яиц причиной сердечных приступов из-за возможных отложений холестерина.
Второй способ еще более прост и предлагает заменить большие тарелки на маленькие для того, чтобы заставить наш мозг считать, что мы едим больше. Именно мозг определяет, когда и сколько мы будем есть, ну а использование маленьких тарелок действительно позволяет убедить его, что съедено было больше. Соответственно, и сигнал о необходимости следующего перекуса поступит гораздо позже, чем если бы мы съели порцию такого же размера из большой тарелки.
Прием номер три – это употребление белка, который способен снизить аппетит, способствует сжиганию жира и позволяет эффективнее набирать мышечную массу. Наш организм использует намного больше энергии для того, чтобы переварить белок, поэтому он хорошо подстегивает метаболизм. Еще один плюс белка для желающих похудеть – это его способность снизить ощущение голода, так как он значительно повышает насыщаемость. Источник белка – это животная пища, например, рыба, мясо, а также уже упомянутые яйца.
Четвертый прием – это употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, например, многие фрукты и овощи, а также супы. Плюс клетчатки также и в том, что в пищеварительном тракте она взаимодействует с бактериями и продуктом этого взаимодействия является бутират – жирная кислота, предотвращающая ожирение.
Эффективный шаг для похудения под номером 5 – это снижение потребления углеводов. Здесь не нужно считать калории для того, чтобы похудеть, достаточно запомнить, что под запретом будут сахар, газированные напитки и сладости, а также крахмалосодержащие продукты – картофель, макароны, хлеб и прочее. Такая диета, кроме того, снижает уровень инсулина, в результате чего почки работают эффективнее и препятствуют накоплению в организме лишней жидкости.
Шестой важный для похудения момент – это здоровый сон. Короткий сон значительно повышает риск ожирения, притом у детей это проявляется сильнее, чем у взрослых. Недостаток сна приводит к усилению чувства голода, а также нарушает работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство голода. Сюда же можно отнести и стрессовые ситуации, которые также влияют на выработку гормонов, в частности, кортизола, который провоцирует быстрое накопление жира в области живота.
Номер семь – это замена обычных масел для приготовления пищи на кокосовое. Оно обладает уникальными свойствами, способствуя не только уменьшению аппетита, но и усваиваясь иначе, чем другие жиры. Жиры кокосового масла попадают сразу в печень, где используются или для производства энергии, или трансформируются в кетоновые тела.
Поделиться:
