Как поправиться
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.
Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.
Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.
В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.
Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.
Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.
Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.
Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.
Питание.
Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.
В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.
Тренировки.
Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.
Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.
Гормоны.
Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.
Комментарии (2)