Блог для женщин » Здоровье » Как поправиться

Как поправиться

  • Опубликовано: 2013-12-08 17:10
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.

Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.

Питание.


Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.

В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.

Тренировки.


Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.

Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.

Гормоны.


Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.


Поделиться:



  1. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Julia333
    • 22 декабрь, 17:12
    Была такая проблема у подруги. Никто ее проблемы не понимал, ведь сейчас модно быть худой. Долго боролась и в конце концов ей помог метод, описанный в статье. Стала следить за питанием, есть строго по времени и пить много воды. Насколько я помню, анализы на гормоны тоже сдавала, на всякий случай. Всем поправляющимся сил и терпения :)


  2. Коментарии к статье:
    • Гости
    • Пишет: Иван
    • 6 февраль, 00:02
    полностью согласен,у меня знакомая тоже пытается поправится,все жалуется на излишнюю худобу,тоже и анализы сдавала и питание себе установила,и в тренажерный зал ходит,хотя по мне она отлично выглядит,на анорексичку точно не похожа.
Добавление комментария




Красота
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.

Разнообразие свадебных аксессуаров
Разнообразие свадебных аксессуаров

Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус
Сырая тыква: витаминная бомба и полезный перекус

Узнайте почему сырая тыква - настоящая витаминная бомба и какие выгоды она может приносить вашему организму. В нашем статье мы расскажем о пользе сырой тыквы для глаз, иммунной системы и костей.

Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту
Секрет долголетия от 107-летнего британца: правильный завтрак по уникальному рецепту

107-летний житель Великобритании назвал секрет своего долголетия, он заключается в рецепте каши, которую британец ест на завтрак всю свою жизнь.

Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья
Названы 5 повседневных продуктов, которые могут быть опасными для здоровья

Потребляя те или иные продукты, мы обычно не задумываемся о безопасности. А ведь то, что мы едим каждый день, может представлять реальную угрозу для нашего здоровья.

Полезные продукты, которые на самом деле вредные
Полезные продукты, которые на самом деле вредные

Нас учат есть здоровую пищу, приучая к тому, что те или иные продукты полезны. Однако недавние исследования показали, что многие из них на самом деле вредны.