Блог для женщин » Здоровье » Как поправиться
Как поправиться
-
- Опубликовано: 2013-12-08 17:10
- Автор: neew
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.
Те женщины, которые всеми силами стараются похудеть, иногда даже не верят в то, что кто-то из их подруг всеми силами старается поправиться. Однако многим обладательницам модной анорексичной худобы вовсе не нравятся торчащие кости и угловатые очертания фигуры, и вот об их проблеме и пойдет речь сегодня.
Для того, чтобы поправиться, недостаточно просто много есть, как считают некоторые. Комплексный подход – залог успеха, и в нашем случае в комплекс входит определенная схема питания и физические упражнения.
Питание.
Обычного усиленного питания для набора веса недостаточно, поскольку необходимо в прямом смысле соблюдать специальную диету. В первую очередь речь идет о том, когда есть: желающим поправиться важно соблюдать режим дробного питания, то есть принимать пищу каждый 3 часа маленькими порциями. Мы получаем 5-6 приемов пищи в день, и это количество позволит обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ, одновременно не позволяя появиться лишним сантиметрам на талии, так как желудок не будет растянут и перегружен.
В день организм желающих поправиться должен получать на 20% больше калорий. При этом количество белка в рационе должно составлять не менее 2 грамм на кило веса; если не получается соблюдать эту норму за счет привычных продуктов, стоит приобрести себе протеиновые коктейли. Необходимое количество воды также важно. Стоит подумать о том, чтобы завести дневник питания, который на начальных этапах позволит контролировать, что, когда и сколько вы съели.
Тренировки.
Девушке сложнее набирать вес, чем мужчине, поэтому, посещая тренажерный зал, не беспокойтесь о перекачанности. Появление мышц не сделает фигуру похожей на «качков», ведь разумные тренировки позволят скрыть угловатость за счет появления приятных округлостей. В программу тренировок включаем базовые упражнения, то есть приседания и выпады, без которых никогда не получится получить круглую подтянутую попу и красивые ножки. Нагрузку для упражнений важно подбирать максимальную, чтобы сил хватало примерно на 8 повторов и не больше. Каждое упражнение требует 3-4 подхода с облегченным первым (разминка) и полноценными нагрузками.
Естественно, что тело будет постепенно адаптироваться к нагрузкам, и поэтому вес необходимо будет постепенно увеличивать – только так получится рост мышечной массы. Заведите еще один дневник – он поможет спланировать программу тренировок и отследить результаты. В этот дневник записываем все, и вес, и количество повторов, и ощущения, которые появляются после тренировки.
Гормоны.
Гормоны – это отдельная тема, также заслуживающая внимания, поскольку очень часто недостаток веса напрямую связан с гормональным балансом. Если дефицит веса проявляется слишком явно, не поленитесь сдать кровь на гормоны, продуцируемые щитовидной железой, так как избыток этих самых тиреоидных гормонов отвечает за обмен веществ, и набрать вес будет крайне сложно даже при точном соблюдении первых двух условий. Результаты анализов – не повод для самолечения, так гормональный баланс является вещью довольно сложной, и с этими результатами необходимо будет посетить врача, который и подскажет путь для решения проблемы недостатка веса.
Красота
Разнообразие свадебных аксессуаров
Самый счастливый день для молодоженов должен быть не просто красивым, но впечатляющим. При помощи изящных мелочей свадебному торжеству можно придать волшебный и запоминающийся вид.
О чем расскажет цвет нижнего белья женщины
Если вы пересмотрите свой арсенал нижнего белья, то наверняка заметите преобладающие в нем один или два оттенка. И это неспроста, ведь предпочитаемый цвет – это ключ, который открывает двери внутреннего мира и может рассказать об особенностях характера женщины и ее пристрастиях.
Психология
Как стать для своего мужа единственной и неповторимой?
Найти «своего» мужчину и выйти замуж – это только половина дела. Женщина должна стараться стать для него по-настоящему единственной и неповторимой спутницей жизни, к которой всегда хочется возвращаться и радоваться вместе.
Это горькое слово - «измена»
Очень часто у женщин, сталкивающихся с изменами близких мужчин, невольно возникает мысль о том, что адюльтер намертво «прошит» в том программном обеспечении, которое управляет поведением всех представителей непрекрасного пола. Наверняка есть какой-то ген, который просто обрекает мужчин на неверность. Потому что кого из женщин не спроси, с мужскими изменами сталкивалась в своей жизни практически каждая из них.
Скука в браке. Можно ли вернуть чувства?
У Вас есть мужчина. Неважно, муж он Вам или Вы не оформили свои отношения официально. Идет время, и Вы замечаете, что на смену первоначальной остроте и силе взаимных чувств все чаще приходит скука. Присутствие когда-то любимого мужчины перестает радовать, куда-то подевались общие интересы, совместная жизнь сводится в лучшем случае к воспитанию ребенка и хлопотам по домашнему хозяйству.
За женскую дружбу!
Существует ли женская дружба? Вопрос совершенно риторический, потому что сколько бы не злословили на эту тему представители непрекрасного пола, женская дружба, безусловно, существует. И, присмотревшись к окружающему миру, многие ее проявления вовсе не трудно заметить. Конечно, ее проявления отличаются от дружбы между мужчинами, но разве это о чем-то говорит? Ведь и женщины на мужчин не похожи. Важно только правильно понимать, что именно происходит между двумя женщинами и не подменять понятием дружбы совсем другие отношения.
Карьера
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.
Здоровье
Как защитить глаза от солнца
Солнечная энергия вредна не только для кожи, но и для глаз. Солнечный луч включает в себя несколько спектров – инфракрасное излучение, видимое и ультрафиолетовое. Самым опасным является именно ультрафиолетовое.