«Воины выходного дня»: исследование показало, что недельная норма физических нагрузок может быть выполнена за выходные

Хватит мучиться в спортзале каждый день: новое исследование показало, что недельную норму физических нагрузок можно выполнить за выходные! Узнайте о концепции «воинов выходного дня» и как она может помочь в борьбе со сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Недавнее исследование, проведенное доктором Шааном Хуршидом и его коллегами, показало, что недельная норма физических нагрузок, выполненная в течение выходных, может быть не менее полезна для здоровья сердца, чем если бы они были распределены на протяжении всей недели. Ученые использовали термин «воин выходного дня» для обозначения людей, которые накапливают большую часть умеренной и энергичной физической активности в течение одного-двух дней, обычно в выходные, вместо того чтобы равномерно распределять ее в течение недели.

В исследовании рассматривались две модели активности: «воины выходного дня» и «регулярно занимающиеся спортом», которые распределяли свою активность более равномерно в течение недели. Оказалось, что риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний был одинаково низким как у «воинов выходного дня», так и у «регулярно занимающихся» по сравнению с неактивной группой.

Важно отметить, что положительный эффект наблюдался, когда люди занимались не менее 230,4 минут умеренной или энергичной физической активности в неделю, не зависимо от распределения нагрузок на ее протяжении.

Этот вывод особенно полезен для тех, кому трудно выкроить время для тренировок в течение напряженной рабочей недели. Однако важно помнить, что данное исследование не означает, что больше — значит лучше. Напротив, оно предполагает, что именно общий объем физических упражнений имеет наибольшее значение для здоровья сердца.

Но, как и во многих других областях науки, здесь еще есть что исследовать, например, понять, почему характер физической активности не влияет на риск инсульта.

В любом случае, если вы получаете еженедельную дозу физической активности, то неважно, распределена ли она по времени или втиснута в выходные — ваше сердце будет вам благодарно. Однако, если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Исследование, на которое ссылается статья, проводилось в США среди 63 591 взрослого населения в течение 9 лет. Участники были разделены на группы в зависимости от того, сколько дней в неделю они занимались физическими упражнениями. В результате исследования выяснилось, что у людей, занимающихся физическими упражнениями только в выходные дни, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний не отличался от риска у тех, кто занимался физическими упражнениями более 3 дней в неделю. При этом участники, которые не занимались физическими упражнениями вообще, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Концепция «воинов выходного дня» предлагает использовать выходные дни для выполнения более интенсивных физических упражнений, которые могут заменить более короткие тренировки в течение недели. Это может быть, например, длительная прогулка, бег, велосипедная езда или занятия в тренажерном зале. Главное - не забывать о регулярности и постепенном увеличении нагрузки.

В целом, концепция «воинов выходного дня» может быть полезна для тех, кто испытывает трудности с регулярными занятиями физическими упражнениями в течение недели. Однако, как и любая другая физическая активность, она должна быть приспособлена к индивидуальным возможностям и состоянию здоровья каждого человека.