Не кофе единым: 5 действенных способов увеличить энергию без кофеина

Как показывает практика, кофе по утрам — не лучший способ зарядиться энергией. Есть альтернативные, более здоровые варианты.

Если вы любите начинать утро с чашки бодрящего кофе, стоит иметь в виду, что такое начало дня не оказывает пользу здоровью. Лучше искоренить эту привычку и поискать другие способы повышения энергии.

Для многих людей утро, начатое с чашечки кофе или чая с целью взбодриться, уже превратилось в своеобразный ритуал. Однако ежедневное употребление кофеиносодержащих напитков является не очень хорошей идеей. Согласно результатам эксперимента, проведенного в 2012 году, у людей, употреблявших кофеин по утрам, повышались бодрость и беспокойство, а также уменьшалось время простой реакции. Но не стоит расстраиваться, ведь есть альтернативные способы зарядиться хорошим настроением на весь день.

По словам спортивного диетолога Дипики Васудеван, начинать день с чашки кофе отнюдь не полезно. Многие полагают, что такой ритуал сделает человека бодрее и энергичнее, но этот завтрак нельзя назвать здоровым, и это точно не то, что нужно сделать утром в первую очередь.

Почему следует ограничить кофеиносодержащие напитки?

Рассмотрим основные причины:

1. Прежде всего, такие напитки стоит ограничить, потому что они вызывают повышенную тревожность. Многие любят кофеин за такой его эффект, как повышение концентрации внимания. Несмотря на то что он осуществляет блокировку действия аденозина — химического вещества в мозге, которое вызывает усталость и провоцирует выброс адреналина — гормона, увеличивающего энергию. Подобные эффекты способны стать более выраженными, что вызовет беспокойство из-за регулярного употребления кофеиносодержащих напитков в больших дозах.
2. Они оказывают влияние на гормон стресса. Повышенное употребление кофе способно повысить уровень кортизола, являющегося гормоном стресса. Так что для увеличения энергии следует отдать предпочтение методам балансировки гормонов без кофеина, по словам Васудеван.
3. Вызывают бессонницу. Если пить очень много кофеина, это может мешать процессу засыпания, в особенности если делать это вечером или за пару часов до сна. Чем больше кофеиносодержащего напитка вы употребите, тем больше времени вам понадобится на засыпание.

А еще большое количество кофеина способно вызвать своего рода зависимость, а любая зависимость от чего-то нездорового вредит нашему организму.

Способы увеличения энергии без кофеина

Многие сетуют на усталость, буквально заставляющую их по утрам налегать на кофе. Однако существуют способы избежать засыпания в течение дня.

Здоровый завтрак

Следует начать день с завтрака, который состоит из белков, клетчатки и углеводов. Это поспособствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвратит энергетические сбои. Например, можно полакомиться фруктами с орехами или съесть цельнозерновой хлеб с яйцом, томатом и авокадо.

Достаточное количество воды

Чтобы сделать воду еще полезнее, нужно добавить 1/8 чайной ложки морской соли на литр воды. Это обеспечит организм электролитами, которые избавят от усталости и сохранят ощущение бодрости.

Прогулки по утрам

Всего 15 минут ходьбы под лучами утреннего солнца зарядят вас бодростью и улучшат настроение. Не стоит при этом надевать очки, поскольку солнечный свет, попадая в глаза, способствует ускорению внутренних часов организма и выработке энергии. К тому же утреннее солнце мягкое и не представляет опасности.

Систематические тренировки

Физическая нагрузка — прекрасный способ повышения энергии. Занимайтесь спортом полчаса в день, и прилив энергии обеспечен.

Избавление от стресса

Стресс отнимает уйму энергии, так что следует поискать способы избавления от него. Можно заняться спортом, помедитировать или же провести время на природе.

Если вы все-таки не можете отказаться от кофе по утрам, то постарайтесь хотя бы завтракать в течение 30 минут после употребления напитка для поддержания уровня сахара в крови.

Стоит отметить, что эта статья создана исключительно в информационных целях и не содержит рекомендаций, способных оказать влияние на здоровье. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не откладывайте визит к специалисту.