Блог для женщин » Здоровье » Не кофе единым: 5 действенных способов увеличить энергию без кофеина

Не кофе единым: 5 действенных способов увеличить энергию без кофеина

  • Опубликовано: 2023-08-30 22:32

Как показывает практика, кофе по утрам — не лучший способ зарядиться энергией. Есть альтернативные, более здоровые варианты.

Завтрак
Завтрак.

Если вы любите начинать утро с чашки бодрящего кофе, стоит иметь в виду, что такое начало дня не оказывает пользу здоровью. Лучше искоренить эту привычку и поискать другие способы повышения энергии.

Для многих людей утро, начатое с чашечки кофе или чая с целью взбодриться, уже превратилось в своеобразный ритуал. Однако ежедневное употребление кофеиносодержащих напитков является не очень хорошей идеей. Согласно результатам эксперимента, проведенного в 2012 году, у людей, употреблявших кофеин по утрам, повышались бодрость и беспокойство, а также уменьшалось время простой реакции. Но не стоит расстраиваться, ведь есть альтернативные способы зарядиться хорошим настроением на весь день.

По словам спортивного диетолога Дипики Васудеван, начинать день с чашки кофе отнюдь не полезно. Многие полагают, что такой ритуал сделает человека бодрее и энергичнее, но этот завтрак нельзя назвать здоровым, и это точно не то, что нужно сделать утром в первую очередь.

Почему следует ограничить кофеиносодержащие напитки?

Рассмотрим основные причины:

  1. Прежде всего, такие напитки стоит ограничить, потому что они вызывают повышенную тревожность. Многие любят кофеин за такой его эффект, как повышение концентрации внимания. Несмотря на то что он осуществляет блокировку действия аденозина — химического вещества в мозге, которое вызывает усталость и провоцирует выброс адреналина — гормона, увеличивающего энергию. Подобные эффекты способны стать более выраженными, что вызовет беспокойство из-за регулярного употребления кофеиносодержащих напитков в больших дозах.
  2. Они оказывают влияние на гормон стресса. Повышенное употребление кофе способно повысить уровень кортизола, являющегося гормоном стресса. Так что для увеличения энергии следует отдать предпочтение методам балансировки гормонов без кофеина, по словам Васудеван.
  3. Вызывают бессонницу. Если пить очень много кофеина, это может мешать процессу засыпания, в особенности если делать это вечером или за пару часов до сна. Чем больше кофеиносодержащего напитка вы употребите, тем больше времени вам понадобится на засыпание.

А еще большое количество кофеина способно вызвать своего рода зависимость, а любая зависимость от чего-то нездорового вредит нашему организму.

Способы увеличения энергии без кофеина

Многие сетуют на усталость, буквально заставляющую их по утрам налегать на кофе. Однако существуют способы избежать засыпания в течение дня.

Здоровый завтрак

Следует начать день с завтрака, который состоит из белков, клетчатки и углеводов. Это поспособствует стабилизации уровня сахара в крови и предотвратит энергетические сбои. Например, можно полакомиться фруктами с орехами или съесть цельнозерновой хлеб с яйцом, томатом и авокадо.

Достаточное количество воды

Чтобы сделать воду еще полезнее, нужно добавить 1/8 чайной ложки морской соли на литр воды. Это обеспечит организм электролитами, которые избавят от усталости и сохранят ощущение бодрости.

Прогулки по утрам

Всего 15 минут ходьбы под лучами утреннего солнца зарядят вас бодростью и улучшат настроение. Не стоит при этом надевать очки, поскольку солнечный свет, попадая в глаза, способствует ускорению внутренних часов организма и выработке энергии. К тому же утреннее солнце мягкое и не представляет опасности.

Систематические тренировки

Физическая нагрузка — прекрасный способ повышения энергии. Занимайтесь спортом полчаса в день, и прилив энергии обеспечен.

Избавление от стресса

Стресс отнимает уйму энергии, так что следует поискать способы избавления от него. Можно заняться спортом, помедитировать или же провести время на природе.

Если вы все-таки не можете отказаться от кофе по утрам, то постарайтесь хотя бы завтракать в течение 30 минут после употребления напитка для поддержания уровня сахара в крови.

Стоит отметить, что эта статья создана исключительно в информационных целях и не содержит рекомендаций, способных оказать влияние на здоровье. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не откладывайте визит к специалисту.



Поделиться:

Добавление комментария




Красота
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?
Почему у людей нет разноцветных волос от природы?

Цвет волос человека варьируется от светло-русого до черного из-за двух видов меланина, а экстравагантные оттенки, такие как синий и розовый, невозможны. Узнайте, почему у людей не встречаются естественные разноцветные волосы, в отличие от некоторых птиц и бабочек.

Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер
Как правильно мыть голову - рассказывает Джейсон Кольер

Четыре простых правила мытья головы - звездный парикмахер из Лондона объясняет, что надо делать и почему.

Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога
Как быстро подтянуть лицо. Рекомендации косметолога

Хотите скинуть 5-10 лет и подтянуть овал лица, не прибегая к салонным процедурам? Поможет домашний лифтинг!

Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться
Как выбрать шубу своей мечты и не разочароваться

Трудно найти женщину, которая бы в мечтах не носила бы теплую роскошную шубку. Ведь шубка сможет не только согреть, но и превратить Вас в элегантную и изысканную леди.


Психология
Сколько должен длиться идеальный секс
Сколько должен длиться идеальный секс

Учёные провели исследование и назвали оптимальную продолжительность полового акта.

Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?
Самый тёмный час всегда перед рассветом: что такое кармические отношения и когда в вашу жизнь придёт ваш идеальный партнёр?

Многие слышали такое выражение, как «кармические отношения». Но многие неправильно трактуют этот термин, считая, что это обязательно судьбоносные отношения, которые приведут к счастливому браку. Настало время разобраться, что же такое карма в отношениях.

Как отучить мужчину пялиться на других женщин?
Как отучить мужчину пялиться на других женщин?

Мужчины в вопросе оценки противоположного пола контролируют себя куда хуже, чем женщины. Некоторые особенно неадекватные в своих взглядах «самцы» пожирают глазами других женщин, даже когда рядом с ними их же жена. Как же справиться с этим?

Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру
Основные причины романа на стороне: почему замужние женщины изменяют партнеру

От измены не застрахован никто. Многим кажется, что роман партнёра на стороне - это что-то далёкое и не имеющее к ним отношения. Однако реальность такова, что измены в долгих отношениях встречаются всё чаще. И на то есть несколько причин.


Карьера
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?
Стоит ли учиться на мастера маникюра и педикюра?

Владелец маникюрного салона, ездящий на крутой иномарке – это обычное явление. Но это может стать возможным только в том случае, если он сумеет обзавестись богатыми клиентками.

Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса
Несколько советов деловым женщинам по обустройству офиса

Каждая серьезная и успешная коммерческая компания всегда имеет офис, т.е. помещение, в котором размещается весь управленческий аппарат. Естественно, что чем более солидным, красивым, привлекательным, уютным, удобным и комфортным является офис, то тем выше шансы компании вести успешный бизнес. И наоборот – наличие такого офиса свидетельствует об удачно складывающихся делах.

Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?
Женщина-руководитель: стоит ли подчиняться стереотипам?

Может ли женщина быть эффективным руководителем, и стоит ли вообще представительницам прекрасного пола стремиться к тому, чтобы занять какую-либо руководящую должность? Споры об этом идут постоянно, и с течением времени их меньше не становится.

Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер
Хочешь посмотреть мир и заработать? Устраивайся на работу на круизный лайнер

Современная туристическая индустрия предлагает огромный выбор туров и круизов по морям, океанам, рекам. Любой желающий может выбрать то, что ему наиболее интересно, и то, что он может себе позволить.


Здоровье
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком
Врач предупреждает о рисках употребления воды с лимоном при проблемах с желудком

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог и гепатолог Сергей Вялов предупреждает об опасностях употребления воды с лимоном для людей с серьезными проблемами со здоровьем. Лимонная кислота не увеличивает кислотность в желудке, а стимулирует тонус, моторику и перистальтику желудка, что может временно облегчить симптомы, но не устранить воспаление.

Как часто нужно менять постельное белье?
Как часто нужно менять постельное белье?

Мнения о том, как часто следует менять постельное белье, сильно разнятся. Частота стирки зависит от ваших привычек, материалов белья и присутствия домашних животных. Мы обсудим, как найти идеальный график замены, чтобы поддерживать чистоту и гигиену в вашей постели.

Самые полезные сухофрукты для организма
Самые полезные сухофрукты для организма

Курага, чернослив и прочие обладают всеми теми же витаминами и пользой, что и свежие фрукты, только в более концентрированной форме.

Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков
Что нельзя кушать утром, топ 6 плохих завтраков

С детских лет мы знаем, что завтрак – это ключевой момент в рационе каждого дня. Впрочем, никто не объяснил, какие именно продукты следует выбирать для завтрака, а какие лучше оставить в стороне.