Как правильно взвешиваться: принципы и правила, которые вы скорее всего не соблюдаете

Чтобы верно определить значение собственного веса, важно соблюдать определенные правила.

Важность регулярного взвешивания трудно переоценить, ведь этот процесс позволяет контролировать вашу физическую форму и непосредственно влияет на состояние здоровья.

Нужно только делать это правильно, не бегать к весам каждые 15 минут, ведь колебания веса даже в течение одного часа могут сильно отличаться. Чтобы показания весов вас не пугали, необходимо соблюдать следующие правила взвешивания:

1. Самое главное – не подходить к весам каждый час и даже каждый день. Масса вашего тела будет колебаться в течение суток из-за внешних факторов, гормонального дисбаланса, наличия жидкости и перенесенного стресса, и этот разрыв может принимать значения до нескольких килограммов.
2. Выбирайте определенный день для взвешивания. Диетологи предлагают сделать таким днем среду, потому что в середине рабочей недели все процессы протекают более-менее спокойно и показатели вашего веса будут адекватными.
3. Идеальное время для взвешивания – утро, сразу после пробуждения и проведения гигиенических процедур, обязательно до еды. Показатели веса в этом случае будут более объективными, отразят  сухой остаток и не станут колебаться слишком сильно. Существует также нюанс, что если вечером вы употребили слишком большое количество острой или соленой пищи, алкоголь, то показания весов будут неверными из-за наличия лишней жидкости в организме и отеков, или из-за недостатка влаги. В вечернее время вес всегда увеличен из-за принятой за день пищи и не сможет отразить адекватную картину вашего реального веса.
4. Более точные показания – у электронных весов, но и обычные покажут актуальную картину в динамике, если взвешиваться регулярно. Определить, насколько вы в форме, можно и без применения измерительного прибора. Выберете комплект одежды, который вы будете примерять раз в неделю в определенное время и оценивать свои ощущения. 
5. Портновская сантиметровая лента так же придет вам на помощь, если весов нет, достаточно измерять свои объемы в одно и то же время.
6. Для правильного взвешивания выбирайте ровную и твердую поверхность пола, на которую вы поставите свой измерительный прибор. Иначе возможна погрешность при взвешивании. Перед тем, как определить свой вес, снимите одежду и обувь, чтобы значение было максимально точным до грамма. Если возможности определить свой вес без одежды нет, выбирайте легкую пижаму для процесса взвешивания.

Контролировать динамику изменения вашего веса поможет ведение специального дневника или тетради. Заносить в него можно не только актуальные данные веса, но и сведения о режиме питания и количестве принятых в пищу и потраченных в результате физических занятий калорий. 

Можно также определять количество шагов, пройденных за день, определить эти значения вам помогут специальные приложения для телефона или фитнес-браслет. Учет рациона питание и его документирование поможет проанализировать данные, что и как влияет на ваш вес.