Программа «Антистресс» от А до Я
-
- Опубликовано: 2012-12-03 22:34
- Автор: neew
Свойство сформированной, зрелой личности, с развитым интеллектом и внимательностью, способной анализировать, критически мыслить и быть стойкой в эмоциональном плане, это и есть психологическая защищенность. А если говорить простым языком, то это способность человека противостоять эмоционально всем моральным невзгодам современного общества, что крайне важно для каждого человека во времена хронического каждодневного стресса.
Недостаток моральных дискомфортов в том, что их всегда много: вот если человека ужалит одна или две пчелы, это может даже пойти на пользу, а если целый рой пчел? Можно не выжить. Так и недоброжелательные люди, противники, враги или конкуренты в состоянии причинить не меньший вред, но использовать при этом психологическое оружие, ведь некоторые слова могут не только ранить, но и разрывать душу, выворачивать ее наизнанку. Человек не может не переживать, но чем больше степень переживания, тем больше вариантов оказаться в толпе проигравших. Французы уверенны, что если человек не может справиться со своими эмоциями, показывая раздражение, негодование и злость, нужно менять работу, с людьми такой человек работать не может, в бизнесе ему не место.
Психологи выделяют несколько вариантов психологических защит, действие которых апробировано опытным путем на тренингах, использовать их можно не только при создании конфликтных ситуаций, но и в повседневной жизни для работы, а иногда и дома:
1. Вертолет. Нужно сосредоточиться на том, что вызывает самую болезненную реакцию, что бесит, раздражает или приводит в состояние уныния и бессилия, для этого вспомнить не только людей, но и их слова, фразы, интонации и жесты. Приняв расслабленную позу, нужно закрыть глаза и вспомнить все, на чем удалось сосредоточиться. Теперь нужно включить воображение, представить, что этот человек сидит перед вами, лицом к лицу и говорит обидные, жестокие, обжигающие слова, а вы заводитесь от них. Попробуйте сосредоточиться на обиде и вызвать в себе ощущение ответного удара, при этом очень важно прислушаться – какая часть тела в состоянии реагировать на плохое: живот, голова или грудь; что страдает - дыхание, сердце или мозг? Выяснив этот важный момент, представьте, что вас разделяет вертолет с включенными лопастями и все слова до вас не долетают, а большинство в вихре возвращаются обидчику. В дополнение, загляните в детство, когда приходилось держать фигу в кармане, сейчас вспомните это и мысленно направьте ее в сторону обидчика, вложив в нее все свое противодействие. Теперь глаза можно открыть, сделать глубокий вдох и почувствовать силу сопротивляться своему обидчику.
2. Аквариум. Нужно, как и в предыдущем случае, расслабиться и представить, что между вами и обидчиком стеклянный куб, заполненный водой и рыбками. Соперник вам посылает обидные слова и жесты, но этого не слышно, только видно, слова не проходят через стекло и воду. А если обидные слова не доходят до адресата, на них не нужно и реагировать, ситуация упрощается и легче переносится.
3. Детский сад. Психологический удар не будет так болезнен, если представить, что соперники, которых порой очень много – это группа отъявленных сорванцов, их намного больше и перевес сил на их стороне. Вы один против них, поэтому представьте, что это дети, которые галдят, не слушаются, кричат, плюются…, то есть стараются вывести из себя. Выход один – просто ждать, когда дети сами угомонятся и останутся без сил, выдохнутся. На детей взрослые не обижаются, их слова не носят оскорбляющий характер, можно даже повеселиться, ведь за детьми иногда смешно понаблюдать
4. Обезьяна и кокос. У каждого бывают случаи, когда сопернику удается напакостить на душе и это чувство остается надолго. Тогда можно вспомнить байку про обезьяну, которая долго лезла за кокосом, а когда все же не достала, свалилась с дерева, поднялась и сказала, что кокос ей ни к чему, она бананы любит. Нужно найти силы застарелый отрицательный якорь поднять и выкинуть.
5. Море без волнений. Можно вообразить себя главным героем рассказа про море, где море принимает в себя воды многих бурлящих рек, но остается без движения. Так и человек, какие бы эмоции и мысли в него не попадали, он остается в покое, без пристрастий и волнений.
6. Палата №6. Смысл такой: ситуацию нужно изменить таким образом, чтобы повернуть ее против соперника с немалой долей иронии. Поднять бурю в стакане воды, озвучить то, на что имеются лишь слабые намеки, ситуацию настолько преувеличить, чтобы она изменилась до неузнаваемости. Подтасовал недруг, что вас отправили в неперспективную командировку, вернитесь и сообщите, что всем командировочным выдали супербонусы. Переворачивая все выпады в смешные ситуации, можно неплохо защититься.
Эмоциональная устойчивость не дается каждому с рождения, без нее можно прожить, но качество жизни заметно ухудшится. Старайтесь постепенно, но целенаправленно развивать устойчивость в эмоциях, тогда не придется собирать себя по частям по сле очередной эмоциональной атаки. Гораздо лучше в руинах увидеть осколки знакомых, но не всегда приятных лиц.
Недостаток моральных дискомфортов в том, что их всегда много: вот если человека ужалит одна или две пчелы, это может даже пойти на пользу, а если целый рой пчел? Можно не выжить. Так и недоброжелательные люди, противники, враги или конкуренты в состоянии причинить не меньший вред, но использовать при этом психологическое оружие, ведь некоторые слова могут не только ранить, но и разрывать душу, выворачивать ее наизнанку. Человек не может не переживать, но чем больше степень переживания, тем больше вариантов оказаться в толпе проигравших. Французы уверенны, что если человек не может справиться со своими эмоциями, показывая раздражение, негодование и злость, нужно менять работу, с людьми такой человек работать не может, в бизнесе ему не место.
Психологи выделяют несколько вариантов психологических защит, действие которых апробировано опытным путем на тренингах, использовать их можно не только при создании конфликтных ситуаций, но и в повседневной жизни для работы, а иногда и дома:
1. Вертолет. Нужно сосредоточиться на том, что вызывает самую болезненную реакцию, что бесит, раздражает или приводит в состояние уныния и бессилия, для этого вспомнить не только людей, но и их слова, фразы, интонации и жесты. Приняв расслабленную позу, нужно закрыть глаза и вспомнить все, на чем удалось сосредоточиться. Теперь нужно включить воображение, представить, что этот человек сидит перед вами, лицом к лицу и говорит обидные, жестокие, обжигающие слова, а вы заводитесь от них. Попробуйте сосредоточиться на обиде и вызвать в себе ощущение ответного удара, при этом очень важно прислушаться – какая часть тела в состоянии реагировать на плохое: живот, голова или грудь; что страдает - дыхание, сердце или мозг? Выяснив этот важный момент, представьте, что вас разделяет вертолет с включенными лопастями и все слова до вас не долетают, а большинство в вихре возвращаются обидчику. В дополнение, загляните в детство, когда приходилось держать фигу в кармане, сейчас вспомните это и мысленно направьте ее в сторону обидчика, вложив в нее все свое противодействие. Теперь глаза можно открыть, сделать глубокий вдох и почувствовать силу сопротивляться своему обидчику.
2. Аквариум. Нужно, как и в предыдущем случае, расслабиться и представить, что между вами и обидчиком стеклянный куб, заполненный водой и рыбками. Соперник вам посылает обидные слова и жесты, но этого не слышно, только видно, слова не проходят через стекло и воду. А если обидные слова не доходят до адресата, на них не нужно и реагировать, ситуация упрощается и легче переносится.
3. Детский сад. Психологический удар не будет так болезнен, если представить, что соперники, которых порой очень много – это группа отъявленных сорванцов, их намного больше и перевес сил на их стороне. Вы один против них, поэтому представьте, что это дети, которые галдят, не слушаются, кричат, плюются…, то есть стараются вывести из себя. Выход один – просто ждать, когда дети сами угомонятся и останутся без сил, выдохнутся. На детей взрослые не обижаются, их слова не носят оскорбляющий характер, можно даже повеселиться, ведь за детьми иногда смешно понаблюдать
4. Обезьяна и кокос. У каждого бывают случаи, когда сопернику удается напакостить на душе и это чувство остается надолго. Тогда можно вспомнить байку про обезьяну, которая долго лезла за кокосом, а когда все же не достала, свалилась с дерева, поднялась и сказала, что кокос ей ни к чему, она бананы любит. Нужно найти силы застарелый отрицательный якорь поднять и выкинуть.
5. Море без волнений. Можно вообразить себя главным героем рассказа про море, где море принимает в себя воды многих бурлящих рек, но остается без движения. Так и человек, какие бы эмоции и мысли в него не попадали, он остается в покое, без пристрастий и волнений.
6. Палата №6. Смысл такой: ситуацию нужно изменить таким образом, чтобы повернуть ее против соперника с немалой долей иронии. Поднять бурю в стакане воды, озвучить то, на что имеются лишь слабые намеки, ситуацию настолько преувеличить, чтобы она изменилась до неузнаваемости. Подтасовал недруг, что вас отправили в неперспективную командировку, вернитесь и сообщите, что всем командировочным выдали супербонусы. Переворачивая все выпады в смешные ситуации, можно неплохо защититься.
Эмоциональная устойчивость не дается каждому с рождения, без нее можно прожить, но качество жизни заметно ухудшится. Старайтесь постепенно, но целенаправленно развивать устойчивость в эмоциях, тогда не придется собирать себя по частям по сле очередной эмоциональной атаки. Гораздо лучше в руинах увидеть осколки знакомых, но не всегда приятных лиц.
Поделиться:
